po treningu posilek

[...] nie przejdzie, bo inne jakies tez drozyzna chyba, ze treca wystarczylyby mniejsze porcje, 5 kapsow np. %) edit: dopiero teraz przeczytalem, ze 4 przed treningiem i 4 po treningu, wiec luz :) bo opcje po treningu bym olal i bral tylko przed, wiec starczyloby na dluzej CZYLI NAJPRAWDOPODOBNIEJ BEDZIE COS TAKIEGO BIALKO OLIMP WHEY PROTEIN [...]

[...] Zrozum ze deficyt kaloryczny z wysilku beztlenowego nie powoduje takiej utraty tluszczu co z wysilku aerobowego. Owszem trening silowy powoduje deficyt kaloryczny ale po treningu organizm szuka ww PROSTYCH i wolnych aminokwasow lub latwo przyswajalnego bialka. Jest bardzo czuly na wychwytywanie cukru gdyz zwieksza sie czulosc trzustki na [...]

[...] 12:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa lub jakaś sałatka Obiad 15:30 Posiłek godzinę przed treningiem 18:30 Sos spagethi, makaron, kiełbasa, warzywa Posiłek godzinę po treningu 21:15 Kakao, bułki mleczne Starałem się to ułożyć według moich zdolności kulinarnych, dostępności produktów i tych 3 poradników. Napewno da się tu jeszcze coś [...]

to bylo ironiczne pytanie ;) poniewaz powinien brac kreatyne po treningu tez a nie tylko przed. po treningu jesz posilek potreningowy, a natepnie po 2 godz. bierzesz kreatyne z sokiem. Weglowodany ( same bez tluszczy ) nie trawia kreatyny :)) . Po weglowodanch podwyzsza sie poziom insuliny, ktora jest kozystna jesli chodzi o transport kreatyny do [...]

[...] x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7 Sałata5 x mały liść (4g) kcal: 2.8 B: 0.28 T: 0.04 Ww: 0.58 Suma: 211 kcal Białko: 8 g Tłuszcz: 1 g Węglowodany: 48 g 4 zaraz po treningu 18-19 Banan1 x średnia szt. (180g)kcal 171 B: 1.8 T: 0.54 Ww: 42.3 Jogurt (400g) 164 kcal B: 16 T: 0.4 Ww: 24 Suma: 335 kcal Białko: 19,6 Tłuszcz: 0.58 Węglowodany: [...]

[...] treningiem 12:00) Kromka chleba razowego 50g z serkiem wiejskim albo z miesem. (Tran) (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały albo ryz brazowy (Ktory lepiej wybrac na redukcje?)Cokolwiek tu wybiore planuje 100g Piers z kurczaka 200g VI Posilek (21:00) [...]

[...] 50g z miesem z indyka bez skory 50g (Tran) ( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu ( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 ) V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały 100g Piers z kurczaka 200g ( B:43 T:2,6 W:0,0 Kcal:542 ) VI Posilek (21:00) Twarog [...]

[...] 50g z miesem z indyka bez skory 50g (Tran) ( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu ( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 ) V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały 100g Piers z kurczaka 200g ( B:43 T:2,6 W:76 Kcal:542 ) VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty [...]

[...] oliwa 15g piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada mieso warzywa obiad - przed t ryz / kasza mieso warzywa nisko blonnikowe (pomidory, ogorki) po treningu ryz / kasza mieso 50g warzywa kolacja ser poltlusty jogurt naturalny warzywa Troche to juz lepiej wyglada NIe jedz tych ryb w tych sosach Posilek potreningowy do [...]

po pierwsze, zamień drugi posiłek z 1 po drugie wywal mleko z diety ( daj tam np jogurt naturalny) po 3 dodaj więcej warzyw, tak aby było ich ok 0,5 kg w ciągu dnia który to posiłek przed i po treningu ? Zmieniony przez - kamilek2409 w dniu 2015-03-10 17:58:39

[...] masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i w piatek rower ( nie wiem czy jest sens placic za silownie jesli chcesz tylko jezdzic na rowerze, wiosna idzie [...]

[...] na dietę wysokobiałkową(5-6 posiłków), i mam problem z umieszczeniem węgli... jem trochę na śniadanie, obiad i nie wiem czy na tym nie przestać... zastanawiam się czy po treningu do białka nie dorzucić troszeczkę węgli a wolałbym nie bo obiad będzie domowy, reszta posiłków oprócz śniadania to kurczak z warzywami:D Forma super, tylko [...]

[...] wyrzeczeniami to są posiłki na uroczystościach, których na szczęście mam roku ledwie kilka. Dojadam też sporo rzeczy po dziecku, hehe. Przy okazji, drugie jest w drodze. Jeśli chodzi o alkohol, to zawsze po treningu biegowym musi być piwo i do tego wpada lampka wina raz czy dwa w tygodniu. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 10/04/2022 11:43:24

[...] posiłek, czyli Cielęcine w jarzynach + 10 g oliwy z oliwek Do tego wypiłem sobie Wapń Żebym a nie był gorszy od moich kolegów to zamieszcze zdjęcie z byłego PONIEDZIAŁKU po treningu klaty. Jedną fotke z tego treningu dawałem to dam i drugie. Dzsiaj jeszcze zjem twaróg i wypije 10 g tranu. Muza wymiata [...]

Czy można po treningu siłowym dodawać basen czy jest to niewskazane, i czy posiłek brać po basenie traktować to jak cardio W Eksperymencie 4 czyli na głodzie(basen) czy brać np białko plus węgle z odzywki po siłowni (od basenu do siłowi jakieś 20 minut) Zmieniony przez - Sinnergy w dniu 2009-08-03 18:35:10

Jestem teraz na diecie redukcyjnej (po 7 miesiącach przemyślanej masy, ostatnie 2 na kreatynce:) Mam 2 pytanka: 1) Czy od razu po treningu z aerobami brać jednocześnie białko SP80 + 8 tabsów BCAA?? po 40 minutach posiłek potreningowy.. 2) Trochę się pogubiłem odnośnie ilości powtórzeń w serii przy redukcji... ile najlepiej robić? Tak jak na masę [...]

[...] gryczanej 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 110g makaronu brązowego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 Po treningowy 150g piersi z kurczaka 110g makaronu brązowego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu [...]

Dlaczego zdecydowałeś się podzielić swoją dietę na 7 posiłków? Banan po treningu jest kompletnie zbędny. Węglowodany rozbite na posiłek wieczory mogą przynieść wiele korzyści. Osobiście nie przetrwałbym jedząc przez cały dzień pierś z kurczaka. na 7 posiłków ponieważ nie jestem w stanie zjeść więcej w posiłkach szczególnie węglowodanów, dni [...]

[...] orzechy włoskie tran jabłko na koniec posiłek nr 2 pierś z kurczaka smażona w towarzystwie oleju lnianego, pomidor,ogórek posiłek nr 3 ( przed treningiem) makrela warzywa gotowane kasza Kus Kus Trening bezpośrednio po treningu banan posiłek Nr 4 mięso wołowe z ryżem białym posiłek 5 – kolacja twaróg + jakieś warzywa do wyboru

[...] paraboiled 90g 7g.B / 1g.T / 71g.WW Pierś z kurczaka 150g 32g.B / 2g.T / 0g.WW Oliwa z oliwek 20g 0g.B / 20g.T / 0g.WW Brokuły lub inne ważywa Ten posiłek daj max 1 godz po treningu, czyli pół godz wcześniej i bez oliwy. Łącznie: 39g.B / 23g.T / 71g.WW / 644 kcal IV. Przed "Pracą" sidzedzącą przy komputerze Makaron nitki 50g 6g.B / [...]