[...] to nie jestem pewien, czy wypicie odżywki w jakiś sposób Cię zadowoli. Nie jest to zbyt syte danie;-) Jesli jednak nie jest to konieczne, dla przeprowadzenia zadowalającego treningu - posiłek przedtreningowy wcale koniecznością nie jest i równie dobrze odżywkę możesz wypić np. po. Osobiście często zdarza mi się trenować na czczo, gdyż trenuje [...]
[...] rezerwach (nie jest to jednak wskazane na dłużą metę) Tym samym dobrym wyborem jest dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów szybkowchłanialnych (w twoim przypadku) po treningu jeżeli masz zamiar chociaż w jakimkolwiek stopniu naładować do kolejnego treningu Minusem takiej strategi jest przestawienie organizmu na spalanie węglowodanów ze [...]
[...] treningiem:3 wafle ryżowe,garść słonecznika i rodzynek wywal cały posiłek Po trenigu: jabłko, mix z:mleka,odżywki białkowej(ostrovia),łychy miodu i łyżeczki kakao.odrazu po treningu carbo 30 minut pozniej ryż,piersi z kuraka(ewentualnie tuńczyk) warzywa,oliwa z oliwek Kolacja:twaróg chudy+kromka razowca+szklanka maślanki+miód+słoneznik i [...]
[...] po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g Gainer pij od razu po treningu, owoc juz nie bedzie potrzebny. Chociaz z drugiej strony mozesz tez wywalic gainera i dac owoc, bo masz maly staz i narazie suple Ci nie potrzebne ;) B/T/W KCAL: [...]
jak mowilem - bialko rozloz rowno po jakies 25-30g na posilek po treningu carbo , a po okolo 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]
[...] zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe pory jedzenia posiłków: 7.00 - Śniadanie [...]
[...] przed treningiem, ale tak jak ktoś tu wcześniej napisał nie wyobrażam sobie obiadku bez warzyw ;/ co do ryżu to Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g // MALO DAJ 100G Ryż brązowy - 100g Oliwa z oliwek - 15g // OK I WARZYWA B23,225 T17,815 WW76,8 Kcal533,35 Trening 18:00 od razu po treningu Gainer Trec-a - 50g Mleko - 250 ml Banan B19,75 T2,175 WW73,195 Kcal389,5 30 min po treningu - 19:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g // WIECEJ Ryż [...]
Uważam, że carbo powinines przyjąć z kreatyną po treningu, a następnie po kilkudzisieciu minutach (ok.30) możesz przyjąć preparat białkowy. Uważam, że warto przed pełnowartościowym posiłkiem przyjąc odżywkę białkową, gdyz normlany posiłek ze wzgledu na swoją złożoność nie odnowi w tak szybkim czasie strat białkowych co odzywka. Najwyżej w [...]
[...] sie trzymam bo byc moze sa bledne: - Od rana do wieczora ilosc weglowodanow w posilku zmniejsza sie za wyjatkiem posilku po treningowego (rano jem platki z mlekiem, po treningu najczesciej bulki z miodem i/lub owoce) - pol godziny/godzine przed/po treningu duzy posilek weglowodanowo bialkowy (najczesciej ryz z miesem z kurczaka) - wieczorem [...]
3 posiłek jest do wymiany-gainer ma słabej jakości węglowodany i znacznie lepsza będzie konwencjonalna żywność. Po treningu też nie musisz dawać carbo-mogą być np.owoce czy po prostu sam posiłek potreningowy
[...] trening na silownie. Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie: Co sadzicie o piciu carbo normalnie do posilkow jako uzupelnienie kalorii? Zawsze pilem tylko po treningu i zbytnio nie wiem czy oplaca sie pic je jako uzupelnienie karlorii w ciagu dnia. A teraz ide spac bo regeneracja musi byc pzdr Zmieniony przez - sukces91 w dniu [...]
[...] nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch ćwicz na koniec każdego treningu z 3-4 serie i do domu ograniczasz tłuszcze? żartujesz? WYWAL WĘGLOWODANY tłuszcz zostaw w spokoju kazeina na śniadanie się nie nadaje daj jaja/odżywkę jako źródło [...]
no wiadomo, ale posiłek (obiad) mam dopiero około 16 a z treningu wracam okolo godziny 13 30. (bo trenuje w weekend, teraz jeszcze czasami we wtorki bede uczęszczał) To nie jest nic złego jak po treningu wypije jakis koktajl a później właśnie "pełnowartościowy" posiłek zwykły obiad / co bedzie to zjem /
ooooo to daj znać potem jak smaki!!! radosny zrób mixa: 50g carbo+bcaa+30g whey i popijaj to na 20min przed końcem treningu już + po treningu będzie ok potem posiłek i spać
[...] węglowodany. Musisz sobie obliczyć ile to by ich było i wylicz tak, żeby jeść te 2000 kcal conajmniej. Najbardziej pozywne musi być śniadanie. Daj do niego dużo węgli. Po treningu też istotne są węglowodany, żeby uzupełnić straty w ilości glikogenu. Uwzględnij też węgle w posiłku przedtreningowym. Twoja dieta niech się opiera na mięsie z [...]
[...] chudsze (byc moze sie myle co do karku;p) posilek przed treningowy kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g ok.mozesz dac niewielka ilosc warzyw jesli chcesz. od razu po treningu olimp carbo posilek po treningowy makaron ( zwykly , bialy ) 100g piers kurczaka 100g makaron by sie przydalo zmienic,bo jest on zbyt przetwozony i nie nadaje [...]
[...] co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) tak zaproponowałbym źródło ww podane wyzej + mieso /ryba Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana<-- jesli to po treningu to w porządku Posiłek 5: Garść orzechów <-- ok Mintaj w sosie pomidorowym z papryką <- ok Kromka chleba WASA żytniego <-- to wiadomo Posiłek 6: Kromka [...]
D.Szukała-zalecenia
