Do oceny dieta na redukcji

Witam
dostałem tak otą propozycję diety redukcyjnej z sooplami. Na wstąpie dodam że ważę 80kg przy 178cm wzrostu, ale fatu warto by zgubic jakieś 6kg. Cel diety: zgubienie 6kg przy zachowaniu mięśni (niewielkie ale są). Staż na siłowni po półtorarocznej przerwie 2 m-ce. Siłownia 3 dni w tyg, aeroby 4 dni w tygodniu.

30 min przed śniadaniem: 2 tabs Thermo Speed
Przed samym sniadaniem: 0,5g HMB

Śniadanie 1:
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% tłuszczu - 250g
Chleb żytni razowy 150g
Jajko 1 szt
Ser twarogowy chudy 50g
Szynka z piersi indyka - 50g
Ogórek średni - 1szt (ok 80g)
Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola)

Śniadanie 2:
1 białko jajka
1 mandarynka

W dni treningowe na siłowni (czas 1h - 1,5h)

Przed treningiem
45min przed Amino Anabol PQ (Hi Tec) - 3g
30 min przed L-karnityna (Activita) -1,2g
Bezpośrednio przed HMB 1g

Po treningu bezpośrednio:
Perfect Amino (Hi Tec) 3g
HMB - 1g
1 banan

30 min przed obiadem (ok 30min po treningu) 2 tabs TS

Obiad:
Ryż preparowany 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Pomidor średni 1szt
Ogórek średni 1szt

Kolacja 1:
Chleb żytni razowy 100g
Tuńczyk w wodzie 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Mleko 0,5 % 200g


Przed kolacją 2 - 0,5g HMB
Kolacja 2:
Maślanka 0,5 % tłuszczu - 100g
Białko jaja kurzego - 1 szt

Zapomniałem:
W dni aerobów (40 min biegania)
30 min przed L-karnityna 1,2g
po bieganiu - Perfekt Amino 3g
żarcie to samo

Dużo tych soopli, ale taka koncepcja osiedlowego "dietetyka" -
TS + L-karnityna na spalanie
HMB + 2 x BCAA (Amino Anabol PQ + Perfekt Amino) na utrzymanie "dorobku"
Testosterol - diabli wiedzą co to
Może ma rację...

Bardzo proszę o ocenę czy warto inwestować w tyle wynalazków i czy jedzonko jest ok. Przyznam że na razie interesuje mnie standard dieta - na CKD nie wytrzymam psychicznie.

mam nadzije ze wyliczone zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta

Śniadanie 1:
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% tłuszczu - 250g
Chleb żytni razowy 150g
Jajko 1 szt
Ser twarogowy chudy 50g
Szynka z piersi indyka - 50g
Ogórek średni - 1szt (ok 80g)
Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola)

Śniadanie 2: // cos mizerny ten posiłek, mzoesz cos z 1 przeniesc tutaj
1 białko jajka
1 mandarynka

W dni treningowe na siłowni (czas 1h - 1,5h)

Przed treningiem
45min przed Amino Anabol PQ (Hi Tec) - 3g
30 min przed L-karnityna (Activita) -1,2g
Bezpośrednio przed HMB 1g

Po treningu bezpośrednio:
Perfect Amino (Hi Tec) 3g
HMB - 1g
1 banan // lepiej carbo, albo wogóle odpusc na redukcji

30 min przed obiadem (ok 30min po treningu) 2 tabs TS

Obiad:
Ryż preparowany 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Pomidor średni 1szt
Ogórek średni 1szt

Kolacja 1:
Chleb żytni razowy 100g
Tuńczyk w wodzie 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Mleko 0,5 % 200g


Przed kolacją 2 - 0,5g HMB
Kolacja 2:
Maślanka 0,5 % tłuszczu - 100g
Białko jaja kurzego - 1 szt // tu daj samo bialko np ser bialy chudy

Dzięki
rozumiem że poza tymi drobnymi retuszami reszta jest ok

Łap soga

rozkladaj rowno makroskladniki w diecie - nie moze byc tak ze zjadasz 2 posilki na pierwszy, a drugiego prawie nie ma...
wylicz sobie dokladnie ile bialka, tluszczy i wegli masz w kazdym posilku i najlepiej podaj tu - bedzie latwiej ocenic czy wszystko jest juz dobrze

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww .
Proszę o ocenę (razem z sooplami). Soople niezmiennie - czas aplikacji również

1 Śniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Chleb żytni razowy 50g
Masło Ekstra 10g
Jajo kurze całe 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 10g
Razem: białka-35g tłuszcz-38g ww-67g

2 śniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Jajo kurze całe 100g
Ser twarogowy chudy 40g
Oliwa z oliwek 5g
Mandarynka 150g
Ogórek 80g
Razem: białka-31g tłuszczu-20g ww-61g

Obiad:
Ryż preparowany 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Razem: białko-51g tłuszcz-5g ww-90g

Podwieczorek:
banan - 180g
Razem: białko-2g tłuszcz-0,5g ww-42g

Kolacja 1:
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy chudy 40g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Razem: białko-18g tłuszcz-10g ww-37g

Kolacja 2:
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w wodzie 70g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Razem: białko-18g tłuszcz-10g ww-26g

Łącznie wszystkie posiłki: białko-160g, tłuszcze-80g, ww-324g

Czy teraz będzie dobra ta dietka? A co z tym pakietem soopli?

jak mowilem - bialko rozloz rowno po jakies 25-30g na posilek
po treningu carbo , a po okolo 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach

ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-10 01:57:36

ryz preparowany odpada jesli to jest to co mysle
i nie szalej z owocami - fruktoza latwo sie odklada w postaci tluszczu

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-10 01:58:51

a wegli bym jeszcze obcial jesli masz sie zredukowac to chyba nie na 2700kcal? chyba ze masz duza aktywnosc

Dzięki bardzo - przerobię zgodnie z twoimy wskazówkami. Dałem soga oczywiście