po treningu posilek

Liczy się bilans dzienny kcal, ale śniadanie to śniadanie, a posiłek po treningu to posiłek po treningu.

2. Jedz normalny posiłek po treningu, białko, węgle Przecież odpowiedź na to pytanie padła już dawno, a Ty dalej swoje Jabłko powinno być ok jako źródło węgli po treningu (ale ja się nie znam). Twarogu na pewno nie musisz jeść codziennie! Chodzi chyba o to, że jak już jesz to najlepiej na kolację. 3. Zapewne dlatego, że lepiej dążyć do jedzenia [...]

Po silowni? ZAdne. Sam odpowiedni posilek po treningowy jest wystarczajacy to byla odp na moje pyt.? moge od razu po wysilku 40g bialka + 300 g banana czy tylko banan a po 30 minutach bialko 40g? bo zanim ja dojade do domu to z dobra 1h minie dlatego taki "posilek" od razu po treningu zawsze robie ale czy to dobrze?

[...] godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po treningu, ale dotarcie z siłowni do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. : Makaron razowy 200g Pierś z kurczaka 125g Posiłek [...]

[...] widziałem ludzie bez jakiegokolwiek skrępowania biegają w ciągu dnia przy pełnym słońcu i nikogo to nie dziwi, nie muszą czekać do wieczora, aż zrobi się ciemno }:-( fotka z treningu /SFD/Images/2015/12/31/4532284a03c8444589953991bce3ac56.jpg /SFD/Images/2015/12/31/215776a2dabd43438f26f02cab05437c.jpg Tak jak pisałem wyżej, kolacji nie było ale [...]

[...] 2. II śniadanie(w trakcie okienka) - 150g piersi z kurczaka warzywa na patelnie 3. Po treningu - 50g 6Protein Blend rozpuszczalność białka: po kilku mocnych wstrząśnięciach zostają małe grudki /SFD/Images/2015/12/31/e643c1178d0b4fa58438e426c5557d49.jpg po 2-3 [...]

[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g mięsa [...]

[...] - łopatki do tyłu, po 12powtórzeń każde... 7. mniejszy ciężar bo przy większym musiałbym oszukiwać tułowiem, technika do przeanalizowania. 8. skatowane ładnie. 9. ułożenie treningu na mięśnie brzucha, aktualnie ćwiczę j/w. * Podaż węgli przed treningiem konkret, dużo energii przy każdej partii mięśni odczuwalny - po treningu 50g carbo po 5-6 [...]

[...] krótsze jedynie nakręcają metabolizm. A co do węgli to miałbym propozycję (ale się nie wtrącam bo mnie Wuchta przetrąci , mianowicie daj po 60-70g makaronu w posiłku przed- i potreningowym. Bezpośrednio po treningu samo białko. Jak już chcesz ciąć solidnie to samo białko po treningu starczy. A po 40min już normalny posiłek. Warzyw nie licz.

[...] 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie sztangi nad głową 4x6 unoszenie hantelek bokiem 4x6 szrugsy po treningu wypilem bialeczko + bcaa III posiłek ok 17:00 170g kury 80g ryżu białego IV posiłek będzie okoł 21:00 twaróg 150g jogurt rzodkiewka miała być rybka lecz niestety [...]

[...] krotkie sesje>=dlugie sesje (czas rowny) jesli to cardio bedzie trwac 60minut czy ponad jasne ze bcaa konieczne ale jesli 30min (lub mniej) calkowicie zbedne! z reszta po treningu krecenie wiecej niz 60minut cardio - czy nawet te 60min to porazka i najlpesza droga do palenia miecha po treningu glikogen bedzie wyczerpany poizom glukozy we krwi [...]

[...] 6 Posilek -Ser twarogowy 100g 19/5/4 -Żoltka jaj 90g 14/25/0 =33/30/4 Daj twaróg półtłusty i warzywa O warzywach nie wszędzie pisałem, ale rób tak jak mówiłeś - przed i po treningu nie spożywaj warzyw i tłuszczy. Jak jesz kuskus, to tylko po treningu. I jadaj całe jaja - żółtko to kopalnia zdrowych składników ZDR Zmieniony przez - studensky w [...]

[...] prawym boku + unoszenie nóg w górę z rękami położonymi pod biodra 4s 20-16 - wszystkie ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowych to 1 seria. AEROBY: 63minuty po treningu siłowym( cross-trainer ) - fotka. Pamiętajcie o rozciąganiu, ja rozciągam się po każdym treningu... właśnie będę jadł ostatni posiłek i idę spać ;-) [...]

[...] ciężary zwiększone, a szło zdecydowanie łatwiej niz tydzień temu, no ogólnie było bdb, ale nie o tym się tutaj chciałem rozwodzić, bo niestety kolejna część dnia po treningu wyjęta z życiorysu :-( już posilek potreningowy strasznie ciężko mi wchodził, no ale jakoś zjadłem, wsiadłem w auto i pojechałem do domu, po wyjściu samochodu już [...]

Po treningu u siebie mam ryż (100g) + ananas (110g) + płatki (200g) + wpc (60g - 500ml wody) i jest to posiłek, który chyba najmniej mnie wzdyma ze wszystkich w ciągu dnia, a ma najwięcej węgli. Jabłko jest owocem dosyć "zapychającym" i długo leżącym na kichach patrząc po sobie, kleik przed treningiem w małej ilości wody (~400g) by było optymalnie [...]

[...] 87g - 9.3g - 32.4g - 561.3 Kcal - zostało 136,9kcal Darowałbym sobie cukier prosty z banana w tym posiłku, podziel ilość białka na 2 porcję jedną wypij bezpośrednio po treningu, drugą w tym posiłku z np: - płatkami owsianymi - w towarzystwie ciemnego pieczywa z warzywami Możesz rozpisać posiłki godzinowo? Siłownia trwa tylko 30 min i [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

1 posiłek 200g owsianych mleko 50g wpc 2 białka z jaj 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru 2 posiłek 100g ryżu 200g filetu warzywa 40g oleju z pestek winogron 3 posiłek po treningu 100g wpc witaminy 4 posiłek 100g ryżu 200g mięsa warzywa 5 posiłek 200g owsianych 50g wpc 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru rodzynki

[...] 3 jaja + salatka pekinska < niestety taki posiłek a nie inny bo już nie mialem miesa odmrozonego %-) -200g twarogu. 20ml oleju z pestek winogron. marchew DOMS'y po sobotnim treningu na klatce dosc konkretne %-) Mierzylem dzizs obwody (poza pasem) i jak narazie wszystkie na delikatny plus. jakies 0.2cm 8-) wiec "cos" ruszylo. Waga 76 jak [...]

[...] Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa... :-( Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+2.5od ostatniego treningu) 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 < film 10 x 82.5 + regresy 12 x 70 18 x 60 21 x 50 33 x 30 < masakra Martwy ciąg RAMPA 10p 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 [...]