TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19

sorki za klopot - ale zbyt duzo tematow i pozmienialem nazwy tak coby wszystkie 'wyglądały' podobnie

pewnie powiadomki padna - wiec dobry czas aby cos napisac

pozdro

Sorki Panowie za mały zastój w teście, ale od 3 dni nie miałem internetu zapomniałem że to ten czas kiedy wychodzi mi umowa i miałabyć zmieniana prędkość na 20Mb/s co okazało się klapą bo moje łącza nie przepuszczą więcej niż 10Mb/s(teraz już to wiem;p) stąd odcięcie od świata Panowie technicy uporali się "szybko" z problemem więc za moment wrzucam zaległe wypiski

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-29 09:38:16

Nie jesteś pierwsza osobą, która ma taką akcję z internetem. Mojemu koledze sami polecali 20mb (zmiana z 4mb), okazało się że maks może mieć 8mb w swojej lokalizacji, co za ludzie..

Niedziela - wolne od treningu, zmiany w kinie też nie miałem więc chill pełną gębą. Początkowo były plany żeby wstać rano i zacząć dzień od hiit'a ale szybko odszedłem od tego pomysłu



FREE



1. Śniadanie - jajecznica z 5 jajek
owsianka (100g płatków, starte jabłko, cynamon)

2. II śniadanie - 120g tuńczyka z puszki
sałata lodowa
ogórek , pomidor
20g siemia lnianego
łyżka oliwy

3. Obiad - spagetti


4. IV posiłek - 50g 6Protein Blend
50g orzechów włoskich

5. Kolacja - 200g twarogu półtłustego
20g żurawiny suszonej
20g posiekanych suszonych moreli
odrobina jogurtu naturalnego



Machine man burner - 2 kaps rano na czczo , 2 kaps przed 4 posiłkiem
6Protein Blend - 50g jako 4 posiłek

Poniedziałek - rano uczelnia, potem jeszcze "konsultacje" na temat poprawy z kobitką od angielskiego i późnym popołudniem sparing. Planowo wypadał mi trening klatki i brzucha ale nie zdążyłem wpaść na siłownie przed zajęciami a nie chciałem trenować przed samym sparingiem bo chyba nie miałoby to większego sensu.



Sparing 2x35 minut oczywiście na dużym boisku, co sie nabiegałem to szok

pamiątka po starciu z jednym lolem:





1. Śniadanie - 150g schabu
ogórek, pomidor
2 kromki razowego


2. II śniadanie - 150g piersi z kurczaka
warzywa "na patelnie"

3. Obiad - 2 filety z dorsza (nie zważyłem)
fasolka szparagowa
70g ryżu parabolicznego

4. Po sparingu - 30g 6Protein Blend

5. Kolacja (w formie deseru) - 50g 6Protein Blend
duże jabłko
cynamon
50ml mleka

efekt finalny:






Machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps godzine przed sparingiem
6Protein blend - 50g do kolacji i 30g po sparingu
Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po sparingu

ale mnie naszła ochota na spagetti

Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść posiłek inaczej głodowałbym przez większą część dnia bo nie zdążyłem przygotować jedzenia na uczelnie. Trening zrobiłem zaraz po zajęciach.

Późnym wieczorem wpadłem do kina na "Igrzyska Śmierci" - film dosyć dosyć ale zachwytu nie było niestety, po trailerze spodziewałem się czegoś więcej

class="link" target="_blank">

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi płasko

12x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

2. Rozpiętki na ławce skośnej - stały ciężar, ta sama ilość powt.

4serie - 10x14kg

3. Wyciskanie hantli na skosie

12x28kg
10x32kg
8x36kg
6x36kg (nie podchodziłem pod 44kg bo nie czułem się dziś na siłach)

4. Pompki na poręczach bez obciążenia

3serie - 16, 14, 12 powt.

BRZUCH

1. "allachy"

ciężar - wszystkie 16 sztabek
4serie po 20powt

2. unoszenie nóg w zwisie na drążku

4serie po 15 powt

3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej

4serie po 15 powt



1. Śniadanie - jajecznica z 4 jajek
2 kiszone
2 kromki razowego


2. II śniadanie(w trakcie okienka) - 150g piersi z kurczaka
warzywa na patelnie

3. Po treningu - 50g 6Protein Blend

rozpuszczalność białka:

po kilku mocnych wstrząśnięciach zostają małe grudki


po 2-3 minutach "trzepania" wszystko znika


4. Kolacja - 200g twarogu
starte duże jabłko
50ml mleka
50g orzechów
cynamon
20g suszonej żurawiny



Machine man burner - 2kaps na czczo i 2 kaps godzine przed treningiem
6Protein Blend - 50g po treningu
Bcaa xtra - 20g popijane w trakcie treningu
Master Drink - popijany na uczelni

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-29 15:06:23

Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz



PLECY

1. Podciąganie na drążku

12 powtórzeń
10 powtórzeń
10 powtórzeń
8 powtórzeń
8 powtórzeń

2. Wiosłowanie

12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg

3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha

12x5sztabek
10x6sztabek
8x7sztabek
6x8sztabek

4. Ściąganie w dół linki wyciągu górnego

10x5sztabek
10x5sztabek
8x6sztabek
8x6sztabek

TYŁ BARKÓW

1. Butterfly

12x7sztabek
10x8sztabek
10x8sztabek
8x9sztabek

2. Unoszenie hantli na bok z opadem tułowia

14x8kg
12x10kg
10x12kg
8x14kg

filmik z treningu:

class="link" target="_blank">

1. Śniadanie - 4 jajka na miękko
2 kromki razowego
pomidor, ogórek

2. Po treningu - 50g 6Protein Blend

3. Obiad - 2 całe pieczone udka z kurczaka
80g ryżu parabolicznego
fasolka szparagowa

po obiedzie wskoczył mały deser, od kilku dni miałem sporą ochotę na owoce więc po grzeszyłem



4. IV posiłek - 120g tuńczyka w sosie własnym
sałata lodowa, ogórek, pomidor
łyżka oliwy z oliwek
20g siemia lnianego

5. Kolacja - 200g serka wiejskiego
łyżeczka miodu



Machine man burner - 2 kaps godzine przed treningiem, 2 kaps przed IV posilkiem
6Protein Blend - 50g po treningu
Bcaa Xtra - 20g popijane w trakcie treningu

Wsjo

ProSatan - ja miałem świadomość tego że u mnie nie będzie więcej niż 6mb które mam bo wcześniej wiedziałem że takie są łącza, ale przy podpisywaniu przedłużenia umowy konsultant zapewniał że zostało to sprawdzone ponownie przez techników i jednak mogę mieć do 20Mb/s.. przyjechali technicy po 2 dniach i stwierdzili że moge mieć max 10Mb/s i taką prędkość rzekomo dostałem, ale niestety dalej mam swoje stare 6Mb/s

Zastanawiam się nad włączeniem w suplementacje jabłczanu tylko nie wiem czy to nie bedzie miało negatywnego wpływu na redukcje, czy jest opcja że przez suplementacje kreatyną fat będzie wolniej schodził ?