Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!

zima to najlepszy czas na redukcję : ) wiec nie martw sie! damy rade ! i pamietaj "mniej kalorii!!, wiecej ciezarow i nie ma opierrrrrrr się :P"

DZIEŃ 5

prace jak zwykle skonczyłem o 7:00, zamienilem dni troszeczke poniewaz dzisiaj byla specjalna okazja oraz pogoda na to aby pochodzic po górach : ) o 7:15 zjadłem 1 posiłek

I posiłek 7:15
odżywka białkowa na wodzie
3x omega 3 sport
1x calcium d3
2 kanapki chlebka pelnoziarnistego [ 2 plasterki chudej szynki i serka ] taki maly cheat meal z rana poniewaz zabraklo jajek :D

poszedlem spac wstalem o 9:00 i wyruszyłem w góry, dzisiaj zdobyłem dolinę Kościeliską w Zakopanem wraz z podejściem czarnym szlakiem do Mroźnej Jaskini! : ) w trakcie wycieczki zjadłem pełnoziarnista bułeczkę z żółtym serem. po tej jakże męczącej wycieczce [ 5 h ] w drodze powrotnej zawitałem do mojej ulubionej karczmy w Zakopanem "Nosalowy Dwór"

II posiłek 14:00-15:00
200g łososia grillowanego z cytrynką
100g ryżu
bufet sałatek [ marchewka, kiszona, brokuły, itd.. ]

III posiłek [ po powrocie do hotelu ]
200 g sera chudego
150g jogurtu
ćwiarta melona zielonego tj. jakies 200-300g
wszystko razem zblenderowane w postaci koktajlu
[ mialy być truskawki lecz aktualnie panuje deficyt na nie w Zakopanem i chyba wszędzie z tego co mi wiadomo : P ]

IV posiłek będzie około 21:00
odżywka białkowa na wodzie
300g melona

/ dzień dzisiejszy można nazwać dniem wolnym ale jednak troche tych aerobów podczas wychodzenia było :P



/piona

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-09 19:59:24

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-09 19:59:41

DZIEŃ 6

praca skończona o 7:00,

I posiłek 7:30
3 jajka na półtwardo xD
2 kromy chlebka hermetycznie pakowanego 90g
odżywka białkowa na wodzie
3x omega 3 sport
1x calcium d3
potem poszedłem spać po pracy...

II posiłek 13:00
200g piersi z kury
50g orzechów mix
sałata
pomidor
ogórek
koperek
szczypiorek
rzodkiewka

okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa

dzis nogi + barki
NOGI
4x6 przysiad
4x6 wykrok
4x6 MC na prostych nogach
BARKI
4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół [ nie pamietam nazwy ]
4x6 unoszenie sztangi nad głową
4x6 unoszenie hantelek bokiem
4x6 szrugsy

po treningu wypilem bialeczko + bcaa

III posiłek ok 17:00
170g kury
80g ryżu białego

IV posiłek będzie okoł 21:00
twaróg 150g
jogurt
rzodkiewka

miała być rybka lecz niestety troszkę się zepsuła :D


Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-10 20:24:37

http://www.joemonster.org/filmy/36587/Nowy_na_silowni

xD

hehehehehehe

DZIEŃ 7 / AEROBY

koniec pracy o 7:00

I posiłek 7:30
3 jaja na miękko
50g owsianki + białko na wodzie

poszedłem spać wstałem około 13:00

II posiłek 13:30
100g piersi z kury
1 ogorek szklarniowy
1 pomidor
50g orzechów

BCAA + NO Xplode przed treningiem

Bieżnia 25min 1min x 14km/h / 2min x 8km/h

wypiłem BCAA + Białko na wodzie zaraz po bieganiu a następnie udałem się na 10 min do sauny rozgrzanej w temperaturze 90 stopni C

III posiłek po treningu 18:00
100g piersi z kury
1 ogórek szklarniowy
1 pomidor
20 ml oliwy z oliwek

IV posiłek zjem o 20:00
150g łososia
150g mozzarelli
1 pomidor
przyprawy [ pieprz, bazylia ]
wszystko w postaci sałatki

V posiłek będzie około 23:00-00:00 ponieważ mam znowu nocke
200g twarogu chudego
1 jogurt mały 100ml
100-150g malin
wszystko zblenderowane = ]


dodatkowo wypiłem dzisiaj ze 3 herbatki Rooibos! moja ulubiona : )





Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-11 19:55:47

DZIEŃ 8 / TRENING

koniec pracy 7:00

I posiłek 7:30
50g owsianki + odżywka białkowa na wodzie
3x omega 3 sport
1x calcium d3

poszedłem spać!

II posiłek 12:00
100g piersi z kury
sałata lodowa
1 pomidor
pół ogórka szklarniowego
50g orzechów { laskowe + nerkowce }
sół i pieprz

BCAA + No Xplode

14:00 trening
Klata
4x6 wyciskanie hantli na skosie
4x6 wyciskanie sztangi na płaskiej
4x6 pompki na poręczach
Triceps
4x6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc
4x6 wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie leżąc
4x6 prostowanie ręki do tyłu z hantelką

po treningu Białko + BCAA

III posiłek 15:30
100g piersi z kury
50g ryżu

IV posiłek 19:00
150g twarogu 100 ml jogurtu 200g malin + 5 słodzików rozpuszczonych w wodzie wszystko zblenderowane

V posiłek 00:00
150g łososia z mozzarellą i pomidorami

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-12 22:58:43

'zima to najlepszy czas na redukcję : )'

najlepszy czas w zimie to na masówkę :D

prawda jest taka, że ludzie odchudzają się cały rok i w sumie po efektach nie widzę różnicy czy to lato czy to zima.

najlepiej to się nie zalewać w ogóle.
ale z czego bym żył?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-13 11:35:23

przecież, nie musisz żyć tylko z redukcji

weźmy takiego osobnika jak ja - sporo masowania aby coś ze mnie było