jaja

[...] kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z +500 do tego (zobaczysz że wyjdzie podobnie). Co do samej diety : daj na śniadanie jaja zamiast ryby, rybe (np. łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym [...]

[...] kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z +500 do tego (zobaczysz że wyjdzie podobnie). Co do samej diety : daj na śniadanie jaja zamiast ryby, rybe (np. łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym [...]

[...] być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem osobę dziś u boku która pilnowała żebym się nie opierdzielał, więc niestety musiałem trzymać fason %-) dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g kaszy pęczak +15g whey 2 posiłek: cheatmeal (foto) no i na deser "pare" krówek :-D 3 posiłek: 150g fileta z kury + 100g kaszy pęczak + 50g kasza [...]

[...] więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać. dieta Wyjątkowo bez cheat meala... %-) 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 15g whey + 100g kasza pęczak + łyżeczka dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kury + 10g olej lniany a na deser 100g kasza manna 3 posiłek: 150g fileta z kury [...]

[...] wybór niż snickers, ale po nim jeszcze mocniej mnie zassało na słodkie, więc raczej się to nie sprawdza :-| a cena też bez rewelacji.. dieta 22.03.2015 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + dżem 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g wafli ryżowych + 250g jogurt 0%fat (zamiast oleju lnianego) baton proteinowy poza [...]

[...] a nie docelowe czworogłowe uda. Ja już wypracowałem sobie taką technikę i potrafię utrzymać plecy w pionie, by za mocno się nie pochylać. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + dżem 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu basmati + 10g oliwa z oliwek + 70g kaszy manny w formie deseru 3 posiłek: 200g bułka [...]

[...] testowania odżywek firmy, której jeszcze nie ma na rynku, więc teraz może się pojawić nieco więcej izolatów/mixów/kazeiny/koncentratu białka w diecie. 1 posiłek: 2 jaja + 50g płatków owsianych + 50g kasza manny + 40g wpc 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g ryżu brązowego + 10g olej lniany 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g [...]

[...] Jem posiłek i po około 2-2,5h mam dobre mocne ssanie, więc akurat czekam chwilę i jest kolejny posiłek - rozbicie 5 posiłków na ilość 6 to był dobry ruch. 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + jabłko (foto) 2 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 3 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu [...]

[...] coraz lepiej funkcjonuję. Dziś już nie czułem bólu podczas wypychania nóg, bardziej dyskomfort - ale to już i tak dobrze, a będzie tylko lepiej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki białkowej + 100g owsianych TRENING 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + jabłko + 10g olej lniany 3 posiłek: 40g odżywka [...]

[...] się świetnie i poczułem mega przypływ mocy. Nie mogę się już doczekać treningu na masie, kiedy wskoczę na system dzielony, typowy kulturystyczny split :-D Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 3 białka jaj + 100 owsa + dżemik 2 posiłek: 200g twarogu chudego + 50g owsa + 50g kasza manna 3 posiłek: 250g serc drobiowych + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g serc [...]

[...] na "kobiecych" klamotach - dało to efekt bardzo intensywnej pompy, również do dziś odczuwam te rejony.. Dieta bez zmian, nie miałem też czasu bawić się w kuchni, więc jaja, kurak, twaróg, ryż, owsiane i owoce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] oraz ujmujemy 200kcal w diecie. Cheatmeale również nie będą tak częste, więc nieco ustabilizuję dietę myślę, że zejdzie trochę wody podskórnej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych (dżemiki i rodzynki out %-) ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 50g whey + [...]

[...] czyli oba cyce stykały się częścią powierzchni skóry 8-) Te 5kg hantle na modlitewniku wyglądają bardzo śmiesznie ale wyłem z bólu jak mało kto :-D Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g płatków owsianych (w formie omleta) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (bezpośrednio po treningu 50g [...]

[...] bądźcie czujni. Fotka Granata :-D myślałem, że wybuchnę na siłce %-) /SFD/Images/2015/6/24/b3b8e988ecd34d539377e3dfb462b3f0.jpg Dieta dla przypomnienia: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych TRENING (po treningu 50g izolat białka + 75g carbo) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: [...]

[...] ma fajny i wygodny materiał także jeszcze raz bardzo dziękuje za taki miły upominek :-)) /SFD/Images/2015/6/27/c997ca2005934cec961c594a4ebca7e7.jpg Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek + 100 owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled + 10g olej lniany 3 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 [...]

[...] podejrzewam, że waga będzie leciała w dół. Dżemiki, cheatmeale i inne radości idą w odstawkę, zostaję przy podstawowych produktach. Dieta - Schemacik: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled TRENING (po treningu 40g [...]

[...] wypoczynkowe, ale ciężarki delikatnie pójdą do góry, bo czuję moc. Oczywiście wszystko z zachowaniem dobrej techniki, by ograniczyć ryzyko kontuzji. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolat + 100g owsianych +jabłko TRENING (po treningu wjeżdża 40g carbo + 35g izolat) 2 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati 3 posiłek: [...]

[...] przyjemnie, odpalam ulubioną muzykę i leci gładko. Rozpocząłem już regularne treningi pozowania po każdym treningu siłowym. Jest co poprawiać :-)) Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 biała z jaj + 20g izolat + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati trening (po treningu szejk 40g carbo + 35g izolat) 3 [...]

[...] doszliśmy do wniosku, ze nie ma sensu nic zmieniać. Forma się poprawia (schodzi woda), a waga idzie w dół, więc póki co cisnę dalej obecnym schematem. 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 20g izolatu + 100g owsa + owoc (dziś np. jabłko) TRENING (po treningu 35g izolatu + 40g carbo) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu brązowego [...]

[...] z 4 poprzednich posiłków i sumę tego co brakowało wrzuciłem do ostatniego posiłku, który był przedtreningowym. W praktyce wyglądało to tak: 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolatu + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 [...]