wiosłowanie

Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

[...] triceps: -wyciskanie francuskie 3s 15-12 -prostowanie przedramiona hantlem w postaci pochyłej 3s 15-12 -pompki w podporze 3s 15-12 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 4s 20-15 -wiosłowanie sztangą 4s 20-15 -nie wiem jak to się ćwiczenia nazywa ale polega że z jednej strony sztangi nakładamy ciężar i przyciągam pochyleni do siebie trzymając z tej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziyi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 bf - 18% OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 (na wydechu) OBWÓD BARKÓW: 120 (na wydechu) [...]

Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]

[...] ławce - wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie [...]

[...] moralesa_37. "- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" Takie [...]

[...] 12, 12, 10 • Pompki w podporze tyłem — • Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) • … — • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) — 12, 10, 8 • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

Witam wszystkich, nazywam sie Mateusz mam 22 lata, 172 cm wzrostu, 66kg, ektomorfik. W wieku 18 lat cwiczyelm przez okolo 15 miesiecy. Mialem przerwe i ponownie wracam na silownie. Moj aktualny staz to 2 miesiace. Jedyne czym sie faszeruje to omega 3, vigor complete-zestaw witamin i arthroblock-regeneracja i wzmocnienia stawow. Do dyspozycji mam [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]

Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

[...] 2,3 -seria łączona Piątek PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM* (do klatki)4x13 albo 16 2.to samo co w ćwiczeniu 1 tylko przyciąganie do karku 4x13 3. wiosłowanie 4x14 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE SUPINACJĄ NADGARSTKA O BIODRO(klęczenie na ławeczce) 4x13 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x16 [...]

a więc z siłownią jestem związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na [...]

[...] 15po jednej, 24dwie, 12po jednej, 20dwie, 10po jednej i na koniec 10powt na dwie) Dzień V(sobota) Plecy, kaptury -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2+3 po 15powt -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke skośna (tak jak Aleksey robi na filmiku), tylko że jednorącz 3po 15powt -ściąganie linki wyciągu górnego do kolan 3po 15powt Łączone [...]

[...] -pompki | 3 serie po 18 pow Piątek 1) plecy -podciąganie na drążku nad/podchwytem do brody | 3 serie -martwy ciąg | 3 serie 9 - 12 pow. -podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) do brucha/klatki | 3 serie 9 - 12 pow. -przenoszenie (hantli) w leżeniu na ławce poziomej | 3 serie 9 - 12 pow. 2) triceps -wyciskanie sztangi na ławce w [...]

Witam Zapraszam do odwiedzania, krytykowania i doradzania. waga – 95kg wzrost – 171cm wiek – 32lata staż – ponad 2 lata klatka piersiowa wdech – 119cm pas na wdechu – 100cm obwód ramienia – 42cm obwód uda – 63cm Cel: rzeźba Dieta: obecnie chciałbym przetestować system JEM / NIE JEM z 1 posiłkiem przedtreningowym i manipulacją węglowodanami. [...]

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]