wiosłowanie

Wtorek (klata+ tric ) przerwa miedzy seriami 1 minuta. Pompki 3x Sztanga 46kg 4x rozpietki skos 10kg 3x rozpietki plask 10kg 3x sztanga głowa w dół 36kg 4x Hantle zza głowy 8kg 3x Francuskie 24kg. 4x Czwartek (biceps) Uginanie ramion stojac 10kg 4x Modlitewnik sztanga 24kg 4x Uginanie ramion siedzac 10kg. 4x Modlitewnik hantle 8kg 3x Sobota [...]

Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + [...]

Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

Witam, chciałabym dołączyć do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

plan fbw trening 3 razy w tygodniu przeplatany a-b-a b-a-b planuje robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie [...]

Witam, chyba wypadałoby klasycznie zacząć od wywiadu, aby było wiadomo jak to wygląda... Wiek :19 Waga :68,4 Wzrost :169 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od [...]

[...] przód ze sztangą: - 4 serie (10-10-8-8) Czwartek: Plecy: 1. Martwy ciąg: - 2 serie rozgrzewkowe (20-15-12 powtórzeń) - 4 serie (10-10-8-6) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): - 4 serie (10-10-8-8) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego klęcząc/w siadzie: - 4 serie (10-10-8-8) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki: - 4 [...]

cześć, wklejam mój plan, prosze o jego ocene Pn Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x Śr Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

Treningi odbywam 3x na tydzień Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12 -Wyciskanie na atlasie 18x15x12 -Rozpiętki na [...]

[...] ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie [...]

[...] na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Trening 2 Plecy -podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5 -wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5 Nogi -przysiady 4x5 -suwnica 3x5 -wspiecia na palcach 4x5 Trening 3 jak 1 od 1 do 3 powt. Trening 4 jak 2 od 1 do 3 powt.

[...] 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze sztanga 3x8 Francus lezac 3x8 Allachy 3x10-20p B Martwy ciag 5x5p wyciskanie [...]

Cel:Redukcja(nacisk),rozwój muay thai Dotychczas cwiczyłem tym oto planem : Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami Plan treningowy B: przysiad ze sztangą z tyłu [...]

no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]

Witajcie Chce zrobić redukcje, pozbyć sie fatu i wygladać jak koks na plaży. Dobra bez żartów. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Mam od 14 lutego ogarnięty trening, gdzieś tak od 16-17.02 diete. I tak, dzisiaj jest 7.03.2011 (w nawiasie stan na ~14.02). Waga po śniadaniu - 92 kg (97) Wzrost - 190 cm Wiek - 22 lata Staż na siłowni: rok luzu i [...]

[...] płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 3s brzuszki 3s czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s [...]