wiosłowanie

Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na [...]

[...] 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spinki w leżeniu głową w dół 3x20 wtorek plecy wiosłowanie sztangą 4x6-10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 kaptur szrugsy 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 [...]

[...] Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + 20min aeroby. Aktualny plan treningowy: A) uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam! chciałby przedstawić wam mój trening który stosuje już od dłuższego czasu. Dobrze mi sie trenuje w ten sposób jednak chciałbym poznać wasze opinie tzn. co dodać, co odjąć itp. Jest to trening na mase więc w każdej serii robie od 10 do 6 powtółrzeń. W szczególności prosze o ocene treningu nóg. Z góry dzięki. Pozdro. Poniedziałek- Ręce [...]

Witam . Mam plan do sprawdzenia i pytanie moja klatka piersiowa i biceps słabo rosną może ktoś poradzi mi co zmienić w ćwiczeniach . Diety nie mam jem co w domu mam ,Wiek 22 lata wzrost 182 cm waga 81 kg ,Staż treningowy 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo [...]

Moj plan treningowy chcialbym troche przerobic na priorytet bica, trica i przedramion. To moj wczesniejszy plan: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na skosie 3x10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-8 WTOREK plecy -ściąganie wyciągu górnego [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat cwicze prawie 5 miesiecy.Tym treningem cwicze juz 2 tygodnie.A wiec jak w temacie prosze o ocene mojego planu i ewentualne korekry. Poniedzialek: Klata,BIc Rozpietki na lawce plaskiej 15 10 10 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s łamana do czoła leżąc hantla za głowa oburącz [...]

[...] na nast. treningu nie robić martwego i zacząc od przysiadu trening. Jako, że nie robiłem martwego postanowiłem nieco urozmaicić sobie i zrobiłem chwalone przez ciebie wiosłowanie pólsztanga jednoracz i od razu mi sie spodobało. ( 50 kilo w ostatniej serii,5 powt.) Stwierdziłem, że wole je robić zamiast drążka i tu pojawia sie dylemat: Czy [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]

[...] skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 4x 10,8,8,6 "odwrotne pompki" 5x 10 Środa Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 8,6,4 kolano 3x 8,6,4 uginanie przedramion sztangą 3x 8,6,4 Piątek Girki + barki Przysiad 4x [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Ćwiczenia: 1. Plecy: Martwy ciąg 4sx15p Wiosłowanie sztangą 4sx15p Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p Brzuch: Unoszenie bioder 4sx20p Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p [...]

Plan treningowy na masę mięśniową 1 dzień - poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie ze sztangą leżąc 8,6,4 2. Wyciskanie z hantlami skos 3x8 3. Wyciskanie ze sztangą skos w górę 3x8 4. Wyciskanie ze sztagą skos w dół 3x8 5. Rozpiętki leżąc 3x10 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z [...]

Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]

[...] 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Francuz sztangą 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Nogi CZWARTEK Przysiad ze sztangą 4s [...]

Szukając,dobierająć ułozyałem takie coś(jaj wczesniej 4 dni nie popuscze;D) co poprawić?? Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]

[...] poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Drążek 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klata: wyciskanie [...]

Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]