wiosłowanie

[...] -triceps- wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie wąski uchwyt 4x10 ściąganie drążka 4x12 wyprosty ramienia w skłonie sztangielka 4x10 ŚR-plecy-Sciąganie drążka do klaty 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 sciąganie drążka w siadzie 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 biceps- sztangielki stojąc 4x10 sztanga stojąc 2x12-10-8-6 sztanga [...]

Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

[...] 2-3 ćwiczenia, wyjdzie w praniu co dokładnie… :) 1 seria łączona - wyciskanie sztangielek + przyciąganie linek leżąc 4x12-15 seria łączona - ściąganie drążka do karku + wiosłowanie sztangielką 3x15-20 przysiady 4x15 unoszenie bokiem 3x15 wyprostny ze sztangielką zza głowy 3x15 młotki z rotacją 3x15 2 seria łączona - podciąganie do [...]

Co myślicie o takim planie 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10 - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki dipy na zmianę 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x15 - Francuz 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15 - Facepull 4x15-20 2 pull - martwy [...]

[...] Uginanie przedramienion w oparciu o kolano 15 12 Bieganie min 3 km Sroda Plecy Trucht 10 min Drażek maks maks maks maks Wiosłowanie podchwytem 12 10 8 Wyciag poziomowy wiosłowanie V 12 12 10 Szrugsy Tric: Prostowanie przedramion na linkach 15 12 12 Pompki odwrotne 12 12 10 Wyciskanie francuskie 12 12 10 Bieg min 3 km Pt: Barki Nogi [...]

siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Skonstuowałem sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie [...]

Witam proszę o ocenę moje 4 dniowego planu :) Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Wyciskanie hantli 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 pompki wąsko z obciążeniem albo [...]

Witam. Niżej napisze mój aktualny plan treningowy na masę i prosiłbym o ocenę kogoś zaawansowanego, ewentualnie jakieś uwagi. Z góry dziękuje :) Cel: Robienie masy do lutego/marca 2016 Aktualnie 80kg, 15%BF -----> cel ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 [...]

Cześć Chciałbym podzielić się z wami planem, który ułożyłem z myślą o budowaniu masy oraz poprosić o wszelkie sugestie co do zmian w nim. PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie [...]

Witam , planuję redukcje i polecono Mi system ćwiczeń FBW chodź zawsze byłem zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów. A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą KLATKA PIRSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej GRZBIET 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. "Martwy ciąg" 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce w staniu RAMIONA 1. Uginanie [...]

Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero. TRENING 1 Klatka i Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] chwytem po 3 serie powtorzenia 10,8,6 2,WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z ruchem nadgarstków,aby palce byly skierowane do siebie w koncowej fazie + wiosłowanie sztangą po 3 serie powtorzenia 10,8,6 3,KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU + wiosłowanie sztangielka w opadzie. po 3 serie powtorzenia 10,8,6 sroda biceps + [...]

Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]

[...] (gryf łamany) 10-10-8 -mlotki 10-10-8 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-8 -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10-10-8 Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą 10-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielką 10-10-10-8-8 -martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 -szrugsy 12-10-10-8 -podciaganie na drazku w szerokim [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

Mam kilka pytań co do treningu, który aktualnie jest przeze mnie praktykowany: Poniedziałek:Brzuch Klatka Podciąganie nóg na drążku - 14/14/14/16 powtórzeń 4 serie kółko na kolanach - 10/10/10/14 powtórzeń 4 serie leżąc z nogami do świecy spięcia brzucha - 35 powtórzeń 3 serie scyzoryki - 35 powtórzeń 3 serie Wyciskanie hantlami na skosie - 6 [...]

[...] 8/8 lub więcej - uginanie hantlami 12/10/8 - uginanie sztangą 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-25 Czwartek - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 Piątek - wyciskanie głową w dół 20 [...]

Witam nie wiedziałem gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal [...]