wiosłowanie

Siema Siema! Trening z dzisiaj WYPYCHANIE NA SUWNICY: 150kg->15,15,15,12 MC: 69kg->8,8,8,8 DRĄŻEK DO KLATKI: Wiosłowanie 36,5kg ->10,10,10,10 BP: 39,5kg->8,8,8,8 Dzisiaj miały być siady zamiast Wypychania na suwnicy, ale niestety pech chciał że ściągając właśnie ciężar z suwnicy to 15-kilówka mi piz** na stopę, a dokładnie między duży palec a [...]

Byłem na RTG i jest oki, na szczęście nie złamany, tylko stłuczony tak że głowa mała. Dzisiaj już o wiele mniej boli...:) W piątek nawet normalnie MC robiłem:) Z tego siniaka to się robi już taki lekko zielonkawy siniak i schodzi powoli:) Trening w piątek SIADY: 47kg->8,8,8,8 MC: [...]

[...] pieszo, W dni wolne rollowanie i rozciąganie, codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Wczoraj trening wpadł nawet - martwy ciąg 77kg x5,5,5 67kg x8 62kg x10 - żurawie: CCx 10,10,10,10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12kg x15,15,15 - ściąganie do klatki nachwytem 3x 10,10,10 -Face Pull 3x 15,15,15 - uginanie ramion młotkowo 3x 12kg x8,8 9kg x15

Siemanko wczoraj wpadł trening mimo bólu głowy i brania antybiotyku - wiosłowanie sztangą3x 42kg x10 47kg x8,10 -martwy ciąg na prostych nogach 42kg x12,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kgx 15,15 12kg 12,12 -facepull x15,15,15 -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kgx 12,10,8 19kg x15 Od czwartku biorę [...]

Siema, ogarniam się trochę stąd rzadko wpisy były. Wczoraj dzień zalatany w niedziele wpadł trening: "PULL2" -żurawie 4x CC x10,10,10,8 - wiosłowanie sztangą3x 47kg x15,12,12,12 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x ,15,,15,12 -facepull 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 20kg x12 -plank 3x30sec rozciąganie micha trzymana wpadło kilka [...]

Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie [...]

Siema po świętach waga +1,5kg ale to raczej od sodu bo kcal miałem wrażenie ze czasem było mniej niż normalnie. Wczoraj trening: Wiosłowanie 52x 10,10,10,10 Drążek podchwytem x15,14,14,12 Face Pull (4) x 15,15,15 Supinacja 12kg x8,8,8 9x15 Żuraw CC x 10,10,10

Dzisiaj z godziny na godzinę jest coraz gorzej a może lepiej?;) nie czuje wogole pleców i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem [...]

[...] firmy ale dupy nie urwało, szczerze mówiąc wogóle nic nie czułem. Używał to ktoś? Może tego się nie pije :D MC: 105 x5,5,5,5 Wiosło hantlem 30x 10,10,10 Testuję teraz wiosłowanie z odkładaniem za każdym reps. Podciąganie na drążku z gumą: 8,8,8,5 FacePull 17,5kg x15,15,15 +2serie z rotacją na mniejszym ciężarze Uginanie z supinacją 10kg [...]

Siema:( Dzisiaj niemiła sytuacja, humor super dopóki kolega nie poddusił mnie pod pachą, coś strzeliło mi w karku i teraz przy skręcaniu głowy w lewo ciągle trzeszczy.. ktoś coś miał podobnego? Jak tak to walcie śmiało. Trening dziś: Wiosłowanie sztangą: 54x10,10,10,10 Drążek 9kostek x6,6,6 8kostek x,15,15, Przyciąganie jednorącz 4x15,15,15 [...]

[...] bo czuję ciągnięcie po lewej stronie karku jak pochylę głowę. Wczorajszy trening ze względu na tą szyję był kiepski dlatego że miałem z****ny humor. Mam problem z wiosłowaniem sztangą ciężko mi wychodzi te ćwiczenie, cały czas latam z ciężarem do góry i dołu bo nie mogę załapać poprawnej techniki, nie czuję DOMsów i pompy. Wiem że to [...]

19.08.2014 trening podciąganie na drążku 6s 12/10/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej Wyciskanie na suwnicy 150kg MCNPN 30kg Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze) te 3 [...]

04.09.2014 Podciąganie na drążku 12/12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 22kg/10 22kg/8 22kg/8 22kg/8 Jutro jak wszystko będzie ok to wpadnie jakiś filmik :)

18.09.2014 Podciąganie na drążku 10/10/8 Ściąganie drążka do karku 12/25kg 10/35kg 10/45kg 8/55kg MC 12/30kg 12/80kg 8/100kg 6/120kg Wiosłowanie nachwytem w oparciu o ławke 3serie po 10-12 na 40kg Przeszedł ból w klacie który dolegał od paru dni zobaczymy jak to będzie na jutrzejszym treningu :)

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

/SFD/Images/2015/8/2/fe8675f00c5848cc878a1791869b7d1e.jpg DT hiper 30.07.15 1a Wypychanie na suwnicy 4x12 1b Wspiecia stojac 4x max 2.Wyprosty 4x8 3.Uginania 4x12 4.Przyciaganie wyciagu gornego 4x12 5.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna 4x12 6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie zolnierskie 4x8 9.Wznos bok 4x max [...]

/SFD/Images/2015/11/29/bb6112352c4a492e87c3129fc6f51fd1.jpg DT Plecy+barki 1.Podciąganie na drążku 3x max, powiem wam, ze przy obecnej masie ciala, 10-12 ruchow potrafi mnie zajechac%-) jak zrzuce znowu z 10kg, to bede fruwał na tym drążku 2.Przyciaganie hummer 4x6 3.Wioslowanie hantla 4x12 4a Szrugsy 4x 12 4b Odwrotne rozpietki 5.Sciaganie wyciag [...]

/SFD/Images/2016/2/16/cfaa1cfec30247f2ae300e3929f75134.jpg DT Plecy 1.Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x6-8 2.Sciaganie wyciag gorny 4x8 3.Wioslowanie sztanga 4x8-10 4.Rack pull 5x5 5.Sciaganie na prostych 4x12 Suple przed treningowo MMB 4 caps w trakcie bcaa po leucyna, wpc, magnez, potas przed snem witamina c, zma, czosnek, zurawina Dieta B 290g W [...]

/SFD/Images/2016/3/3/5052e97daa844d909fb9953139bb52a6.jpg DT hiper 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzia stojac 4x12 3.Uginanie lezac 3x8 4.Wyprosty 3x8-12 5.Wioslowanie hantla 4x6-10 6.WL hantle skos + 4x6-8 7.Wyciskanie siedzac 4x8-12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x6-10 8b Mlotki 4x8 9.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Suple przed [...]

/SFD/Images/2016/3/10/a52c85df47504bc2a422710f63637359.jpg DT hiper dzisiejszy trening bez poloyu, juz idac na niego czulem sie bez motywacji i sily;) jednak spialem poslady i calkiem ok wypadl, jednak brakowalo tego pozywtywnego szalenstwa ktore towarzyszy mi na codzien%) 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty [...]