wiosłowanie

##########TRENING########## plecy podciaganie na drazku 14/10/10/10/8 wioslowanie hantlem 8x30kg 8x35kg 8x38kg 8x38kg MC 10x48kg 10x52kg 10x57kg 10x60kg 10x65kg 10x72kg trening dobry plecy bola ale mimo to robie mc bo wykonujac te cwczienie poprawnie nie czuje bolu. Nie wiedze sensu rezygnowania z niego. The_Game - dzieki narazie slabo jest [...]

##########TRENING########## wczorajszy trening plecy podcaganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie po 8 razy z doczepionym ciezarem 10kg wioslowanie hantlem 10x35kg 10x35kg 8x39kg 8x39kg chcialem zrobic jeszcze do tego mc ale przez plecy zrezygnowalem za bardzo bolal mnie kregoslup zeby robic za pare dni zrobie ##########TRENING########## [...]

[...] do treningów dziś zaliczyłem pierwszy w sumie był to trening lekki aby przygotować organizm zrobiłem plecy i bica podciaganie na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po 40/45/45/52 kg uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 ruchów 30kg podciaganie na drażku na szerokosci barkow 8x8 8x8 8x8 8x6 miło [...]

Wiosłowanie 60x60kg???? nie pomyliło Ci sie cos ???

plecy drażęk 0kg/12razy +10kg/8 +14kg/8 +14kg/8 0kg/20 wioslowanie sztanga 4x12 --- 56kg brzuch 4x20razy ---- wzniosy nog na drazku fota z dupy odrazu mowie bez formie totalne tylko z czego jestem zadowolony to pas 74cm w miesiac zjecahłem z 84cm wszystkie spodnie ze mnie spadaja hehe

kojot15- doskonale pamiętam twoje problemy jakie miałeś i kontuzje, ale np mógł byś dodać unoszenie tułowia z opadu to by je wzmocniło. np jeszcze wiosłowanie hantlami na na ławce skośnej na brzuchu . ( pokazywał Radek Słodkiewczi na filmiki w mdtv) bardzo dobre ćwiczenie które odciąża maksymalnie kręgosłup.

a co powiecie na zrobienie treningu metabolicznego na koniec treningu ? zalozmy skladajacy sie z 3 cwiczen. i tak 3-4 obowdy ? przykladowo przysiad ze sztanga-wyciskanie na barki martwy ciag/wioslowanie. oczywisicie nie po kazdym bo padlbym po tygodniu i byscie musieli na stype przyjsc. ale 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

a co powiecie na zrobienie treningu metabolicznego na koniec treningu ? zalozmy skladajacy sie z 3 cwiczen. i tak 3-4 obowdy ? przykladowo przysiad ze sztanga-wyciskanie na barki martwy ciag/wioslowanie. oczywisicie nie po kazdym bo padlbym po tygodniu i byscie musieli na stype przyjsc. ale 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x55 10x78 10x78 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x48 10x48 3. wyciskanie sztangi poziomo 7x42 10x60 10x60 4. wiosłowanie sztangielką 7x17 10x24 10x24 5. wyciskanie sztangielek 7x1 10x15,5 10x15,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x14 10x14 7. [...]

[...] 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x67 5x67 5x67 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x52 2x59 1x67 4x74 3x74 4x72 4x72 lipa bo maxy na oko 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x26 2x30 1x33 5x37 5x37 5x37 5. wyciskanie sztangielek 5x17 3x20 2x22 5x24,5 5x24,5 5x24,5 tu się ukręciło %-) 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x70 5x70 5x70 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 4x73 4x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

http://i46.tinypic.com/2eptxlk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

http://i46.tinypic.com/34io8ys.gif Push 1. Push press 5s - dynamicznie - rampa 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]

[...] 4. młotki 3x 12-15 Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10/8/6/6 2. linki wyciag 3x 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max Przedramię Piątek: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12/10/8 2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 3. ściąganie drazka do brzucha poziomo 3x 12/10/8 4. podciąganie 3x 10 5. przyciąganie [...]