wiosłowanie

16,10 - dzien bez treningu- odpoczynek Micha /SFD/2018/10/17/97e8c5e0e98a4dc8bc70efc56c9447bd.jpg 17,10,2018 Trening 5minut rozgrzewka plus rozciąganie stawów -Przysiady bułgarskie 4x12 (dziś całkowicie odpuściłam - coś mnie strzykło w pachwinie ze nawet czułam ból przy chodzeniu) -Wiosłowanie hantlą 3x12*7,5kg na każdą reke 1x12*10kg -Martwy [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska nie do końca ok ...ale czasami tak w życiu bywa :) Trening 19,10,2018 rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga( zrobiłam 2serie bez problemu przy trzeciej zaczęły sie problemy - nadwyrężyłam mięsień w pachwinie i odpuściłam juz - i wiem ze przysiady odpadają i będę je zastępowała [...]

W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami 30,10,2018 Trening rozgrzewka 10minut orbitrek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

moim zdaniem niepotrzebnie robisz 3xwioslowanie wyrzuc np ten nachwyt i daj podciaganie na drazku, lub cos podobnego ja bym proponowal tak: podciaganie szerokim nachwytem 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10-12 martwy ciag (nie na prostych nogach, bo to w duzym stopniu angazuje miesnie dwuglowe ud) 12-10-8-8 wioslowanie hantelka w oparciu o [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20 - zwijanie nachwytem 3x 10-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8 - wyprosty 12/10/10 - wioslowanie sztangielkami 12/10/8 - wioslowanie [...]

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 [...]

30 maj, czwarty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s2xp20 2hantle po 10kg + s3xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantla s2xp15 1hx10kg + s3xp20 1hx12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp20 Wyciskanie hantli (m. [...]

Witam Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam Wklejam nowy planik, ktory za niedlugo zaczne. Plan nie jest moj - znalazlem go w ktorymś temacie nie pamietam :] Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze [...]

Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

4 tydzinen splitu Trening z wtorku 9.02.2010 Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg Rozciaganie Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze [...]

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: [...]

[...] gryfem )na modlitewniku 3 x Brzuch: - skłony na ławeczce 4 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x - wioslowanie sztangielka 4x - unoszenie z opadu 3 x - "szrugsy" 4 serie max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 [...]

Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]

[...] jogurt naturalny. Razem:2700kcal B-220g W-200g T-106 Trening pleców: -podciąganie szerokim chwytem 4 serie + 1 seria na maszynie ciężarem 117kg -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie nachwytem 3 serie -ściąganie wyciągu jednorącz na maszynie 2 serie -ściąganie na wyciągu 3 serie (ściąganie narciarskie) Po siłowni interwały na stadionie 10 x [...]