Dziennik treningowy Nihil85

Piter, biceps pracuje przy pociąganiu podchwytem, więc nie widzę problemu.

Panowie, dzieki za swoje wypowiedzi. Doszedłem do wniosku ze narazie sobie tak od czasu do czasu porobie bicki (poza planem ale umieszcze jak bedzie) i przy progresie w podciaganiu dorzuce jakies obciazenie (niewielkie bo niestety na "lajcie" przy 15p nie idzie to). Jutro albo w piatek wkleje rozpiske treningu z wtorku i czwartku. Moze w nastepnym cyklu zrobie tradycyjne fbw albo split albo co tam mi zaswita :]
W tej chwili dobijam juz i tak dostatecznie duzo kcal (dzisiaj wychodzi ponad 3.4k :D) ze skromna kolacyjka w postaciu dwoch jajek, oliwy i mleka :/
Pozdrawiam

27.10.2009 - Piąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce)

-Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów)
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga 31kg/45kg/52kg
Plecy: RDL 31kg/45kg/52kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 22,5kg/32kg/49kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 22,5kg/32kg/45kg
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 22,5kg/29kg
Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) 10/10/10
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg
ABS II - Poziom 5
-Rozciąganie

29.10.2009 - Szósty dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce)

-Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów)
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga 31kg/45kg/52kg
Plecy: RDL 31kg/45kg/52kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 22,5kg/32kg/49kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 22,5kg/32kg/45kg
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 22,5kg/29kg
Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko 5/5/5
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg
ABS II - Poziom 5
-Rozciąganie

******************************
Przy dniu z 5p staralem sie skrocic czas do 1 minuty. Trening bardzo lekki, no moze troche wyciskanie na koncu poczulem.
W niedziele 3 tydzien 15/10/5 - dochodzi obciazenie, mysle ze nie zaszaleje, max do 6kg do serii roboczej w kazdym cwiczeniu i z tego 1s-60%CR 2s-80%CR 3s-100%CR. Zastanawiam sie nad przejsciem do 6 poziomu ABSII bo ten juz w miare łatwo wykonuje. Nawet nie czuje tego zmeczenia brzucha po cwiczeniach co wczesniej ledwo moglem sie dzwignac z plecow :]

a widac juz kaloryferek po tym ABSie?

Hehe, jeszcze tluszczyk sie spala co mi przybralo przy chorobie ale jak napne to cos tam widac.

jak ja napne to tez widac, gorzej bez napinki, jedynie leciutki zarys

Wczorajszy dzień zaliczam do dni porażkowych, najgorszych odkad zaczalem trening w ogole. 12h pracy, brak jakiekolwiek posilku ze wzgl. na brak czasu :/ rano sie dzisiaj waze i szok, nieco ponad 69kg - odwodnienie? czy organizm mogl w ciagu dnia ok 1,5-2kg skarmic zapasy ? Masakra, zobacze jak to bedzie przy jutrzejszym progresie :/. Dodam ze normalnie rano sie wazac nie schodzilo ponizej 70,5kg

Własnie sie zmierzyłem, no w sumie nic wymiarowo nie spadlo, poza... brzuchem a klata nawet w góre poszła.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-31 12:18:00

bebechy Ci wyczyściło

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg

-Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów)
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58
Plecy: RDL 35/46/58
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ )
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 22,5kg/29kg
Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) +5kg 15/15/15
ABS II - Poziom 6
-Rozciąganie

Trening konkretny, dajacy wycisk. Mialem problemy z klata przy koncowej serii. W pierwszych dwoch tygodniach cwiczylem ze zlym rozkladem obciazenia. Nie wiem czemu, chyba cos poknocilem w obliczeniach. Tak wyglada teraz po progresie prawidlowy rozklad obciazen. Moze dlatego na klate nie moglem wiecej powtorzen wycisnac albo po prostu brak sil po piatkowym poscie.

Zaskoczony jestem co do barkow - po raz pierwszy pelne 15p w obu seriach !. Trudnosci mialem z koncowym wioslowaniem gdzie chyba zle technicznie pod koniec robilem (podciagniecia w gore takie szybkie i normalny opad oczywiscie z prostymi plecami) chocby laczone ze szrugsami bo barki zaczely pracowac.

ABS II poziom 6 - hmm, nie moglem calkiem do gory nog podniesc ale powyzej pasa podnosze (oczywiscie zgodnie z instrukcja - lekkie ugiecie w kolanach) nie wiem czy tak to pozostawic bo na rysunkach sa znacznie wyzej nogi, czy tez powrocic do 5 poziomu ?

Dołozenie obciązenia do podciagania na drązku mimo iz z krzeslem daje niezly rezultat - bicy max napompowane :]

Dieta: piatek - dzien niestety palący oraz troche pijący (likierek malibu) ale jak widze nie zaszkodzilo to aż tak.

no widzę że zaniedbujesz barki heh:) jeśli chodzi o poradę do ćw na barki to wal do mnie jak w dym ......
pytanie poza tt do colina93: jesteś fanem Gothica bo śniący w avatarze;D pozdr ja też....heh