wiosłowanie

[...] serie pompek odwrotnych w podporze o lawke: 2 serie max(to mogę dodać) ŚRODA: (Nie robię podciągana bo nie mam drążka:/ i nie mam gdzie go dać dlatego robie 2 wiosłowania) wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6 6 4 4 Martwy Ciąg 6 6 4 4 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + [...]

[...] niego. Warto wspomnieć tu tekst powyżej o czuciu mięśniowym(obciążenie stawu czy mięśnia...). 7.Bez zmian 8.Skoro jest ćwiczenie na biceps, przy ćwiczeniach go angażujących(wiosłowanie, podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 28,5 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 27,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 45 4. uginanie leząc z prostymi stopami 27,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 7,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 10 kg 2. Przysiad ze sztangą na [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6- jak priorytetem jest gorna czesc to mozesz na skosie w gore 3.Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi np. do czola 3x 10 2. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Waga z rana 103.5 Trening wszedł mega i szybko także tak jak powinno być ;-) cwiczenia pozmienianie ciężary w miarę dobrane można lecieć dalej. Muszę iść estro zbadać bo pompa na prostowniku okrutna Teraz widzę ze kasując ciężar skasowałem szrugsy No czułem ze czegoś brakuje XD Dorian Pullover 2s 4121 30x9.5 20x12 - Tbar row 2s 3010 45x11 [...]

Tak to wyglądało w sobotę Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 80x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 20x15 15x15 rp10 - Wioslowanie jednoracz 2s 3010 9x25 14x17.5 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 9x50 30x15 rp10 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 10 5 2.5 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 100x7 70x15 - Prostowanie jednoracz [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 100c10 60x14 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + 25x10 20x11 rp5 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp 7x50 12x35 4rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 [...]

Pull - Dorian Pullover 2s 4121 27.5x12 20x12 30x10 32.5x9 20x12 - Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x12 - 22.5x9 17.5x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 8.5x60 10x60 45x12 rp6 8x65 12x45 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40x10 45x9 35x12 47.5x8.5 35x12 - Shrugs 2s 3110 27x9 17.5x12 30x8 17.5x12 30x8.5 - Reverse butterfly - 3s 4020 15x8 [...]

Trochę zmian. test e/c - 200 3x week Master e 150 eod T3 2 tab rano Exe 0.25 tab ed Provi 25mg2x Clen 80 Trening 4x CRdio 7x45 MAKRO 55b 20t 55b 60Ww Pre 30b 80ww 30 min pre - 20eaa 10glutaminy Post 55b 80ww 45b80ww Dnt 50b 40 50b 40 50b 40 50b 40 50b 20t Badania w sobotę zobaczyć jak to estro waga ciagle 103-104. Plecy + Triceps - [...]

Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 - .............Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x11 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 80x6.5 50x10 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 - Reverse butterfly - 3s 4020 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 [...]

Tu film z dipów(kliknij) Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg 10 7.5 5 - Dips 2s [...]

https://youtu.be/5NZ3Ax2OYOM Tak to wyglada aktualnie, kręcone 15 min temu w szatni w robocie. Widać z tyg na tydzień zmiany. Jeszcze boki i cycki wiszą ale jest coraz lepiej. Pull wpadł wczoraj świetny, bardzo dobry dzień choć nie dokładałem praktycznie. - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 - .............Focze [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko 125x8 70x12 125x10 70x13 - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 65x8 40x13rp9 65x10 40x13 rp6 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 50x9 30x13 50x9 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 12x35 rp5 9x60 11x40 [...]

- Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 35x8 20x11 - .............Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x11 22.5x9 15x11 22.5x9 15x12 22.5x9 15x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 11x60 12x40 rp6 11x60 14x40 rp5 9x70 14x40 rp5 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4111 80x6.5 50x10 70x9 40x12 70x9 40x12 70x8 [...]

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 25x15 20x12 - RDL 1s 3010 8-10 7x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 30x10 15x15+ - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 8x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 s rozciagniecia 8-10 10-12 60x9 40x12 - Podciaganie sie szerokosc [...]

Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 25x15 20x12 30x14 30x12 - RDL 1s 3010 8-10 7x100 9x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 30x10 15x15+ 20x15 15x13 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 8x25 12x15 9x25 14x15 - Sciaganie szeroko - 1 s rozciagniecia 8-10 10-12 [...]