wiosłowanie

20.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio [...]

23.02.2022 Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta) 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x26kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg 7.deska 5x75s 10kg Cardio [...]

25.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 przerwa20sekund i 3x10 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 2x27,25kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.brzuch, kółeczko lub [...]

5.03.2022 Martwy ciag 12,10,10,8,8,8,6,4 60,80,100,110,120,130,150,170 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Przyciąganie rogów na wyciagu do brzucha siedząc 3x10 Ściąganie klamry z góry do klatki 3x12 Wiosłowanie na hammer 3x10 Narciarz 2x15 Szrugsy 4x20 Uginanie ramion na bramie 5x12 Allahu 5x20 Cardio 30min

9.03.2022 Pull1 27 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie szeroko nachwyt 3x12 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 28,5kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dziś bez cardio i tak narazie [...]

12.03.2022 Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x28,5kg 2.podciaganie szeroko 3x12 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x16kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x12 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x27,25kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x15kg 7.deska 5x80s 10kg

15.03.2022 Pull1 28 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3x12 3.wioslowanie jednoracz 5x10 28,5kg 4.narciarz 3x12 czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, [...]

18.03.2022 Pull2 1.Martwy ciąg na prostych 31x10 31x10 31x10 33,7x10 31x14 2.Podciaganie szeroko 3x12 12 11 8 3.Wiosłowanie oboruracz 18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 7.Deska [...]

22.03.2022 Pull1 1.nordic hampsting 8 8 8 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki 16 12 12 3.wioslowanie jednoracz 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 4.narciarz 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 12x10 12x10 12x10 10x10 7.wznosy nóg leżąc 4x25 Tabata [...]

28.03.2022 Pull1 27s 1.nordic hampsting 4s 8 8 8 10 10 10 8 8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 3s/ podciągania 3s 16 12 12 / 19 15 3.wioslowanie jednoracz 5s 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 4.narciarz 3s 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 [...]

31.03.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 33.5x10 33.5x12 33.5x12 36.5x10 31x14 34x10 34x12 34x14 36,5x12 31x15 2.Podciaganie szeroko 3x12/ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s 12 11 8 // 20 16 16 // 20 16 14 3.Wiosłowanie oboruracz 4s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 16x14 20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16 4.Unoszenie hantli na [...]

11.04.2022 Pull1 27s 1.nordic hampsting 4s 10 10 8 8 10 10 10 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki szeroko 3s/ podciągania 3s 16 12 12 / 19 15 20 20 18 3.wioslowanie jednoracz 5s 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 31x12 31x12 31x12 31x12 26x15 4.narciarz 3s 12 12 12 16 16 16 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 12,5x14 12,5x14 12,5x12 [...]

15.04.2022 Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie [...]

17.04.2022 Podciąganie na drążku szeroko 3s Wiosłowanie maszyna hammer jednorącz 3s Przyciąganie szeroko drążka do brzucha siedząc 3s Ściąganie rogów do klatki z góry na wyciagu wąsko 3s Martwy ciąg ze sztangą 3s Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośna 4s Biceps z linkami na wyciagu Herkules 3s Biceps z linkami na wyciagu od dołu [...]

20.04.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 37x10 37x8 37x8 37x8 31x14 2.ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s 20 16 14 20 20 18 3.Wiosłowanie oboruracz 4s 20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16 21,25x12 21,25x10 21,25x10 17x15 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3s 10,25x12 [...]

24.04.2022 Pull1 27s 1.nordic hampsting 4s 10 10 10 10 10 10 10 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki szeroko 3s/ podciągania 3s 20 18 18 3.wioslowanie jednoracz 5s 31x12 31x12 31x12 31x12 26x15 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 27,5x12 4.narciarz 3s 16 16 16 20 15 15 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12 [...]

25.04.2022 A1: 29s Nogi: 13s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s 28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć) Żuraw 4s 10 10 8 8 Odwodziciele na gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) Krzeselko 3s 60s 60s 60s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 9s Arnoldki 3s 12x14 15x10 15x10 (dołożyć) Unoszenie hantli na bok 3s 10x10 10x10 [...]

29.04.2022 B2 24s Plecy: 9s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x8 10 20,25x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) Kaptury: 2s Szrugsy: 2s 25x14 25x12 Klata: 7s Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 Pompki na [...]

2.05.2022 B1: 26s Plecy: 10s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Podciągania 11 10 10 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 [...]

5.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 20,25x12 20,25x12 20,25x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) 14 14 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 [...]