wiosłowanie

Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x5 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie ramion sztanga 30x8 30x8 20x10 4B Plank 45s 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog W obwodach zamiast rdl wrzucone wznosy nóg, [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47,5x3 55x3 60x3 65x3 2. Martwy ciąg lekko 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 67,5x8 72,5x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 52,5x8 57,5x8 62,5x8 67,5x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x29 Zajechałem się, obwodów nie było. Jutro czit i od pon deload. Zbieramy siły na [...]

Piatek deload 1. Przysiad przedni 37,5kg 3x8 2. Sciaganie drazka wyciągu górnego 40kg 1x8 3. Wycisk sztangi na skosie 30 35kg 3x8 4. Wioslowanie sztanga 37,5kg 3x8 5. Szrugs sztanga 50x15 6. Wspiecia na łydki 50x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-05 12:25:32

Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x7 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x6 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie ramion sztanga 30x10 30x9 30x7 4B Plank 45s 30s 25s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog Ale ogien na tym t5 :D

no na redu cudow nie ma ;) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Wznosy nog + Wiosłowanie + [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + [...]

Niedziela 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie ramion hantlami 10x10 10x10 10x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 72,5x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 4 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga lamana 25x8 25x8 25x6 5, Plank 50s, 40s + 4 obwody, hantle 16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 [...]

Środa trening silowy 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push [...]

a no puchna pod gorki, puchna ;) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga 25x8 25x8 25x8 5, Plank 60s, 30s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga łamaną 25x8 25x8 25x8 5, Side Plank + Plank po 30s, po 20s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + RDL + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie [...]

Środa trening silowy 1. High pull z kolan 30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 77,5x5 95x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 7 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie sztanga 50x8 55x8 62,5x8 70x7 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps + 1 obwod, sztanga 40kg, kazde ćw po 6 powt Rdl + Wioslo + High pull + Przysiad + Pompki SIŁO I [...]

FBW rozruchowe 3 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 60x6 2. Wyciskanie sztangi lezac 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 3. Wiosłowanie sztanga 20x10 30x10 40x10 50x10 60x6 4. Millitary press 20x10 25x10 30x10 35x6 5A Uginanie sztangi lamanej 5B Francuz lezac 20x10 x3 6. Plank 45s 30s Od pon ruszamy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-15 [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 20x10 40x10 50x10 60x9 2. Drązek 4 3 3. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 30x10 50x10 60x10 60x8 4. Wioslowanie sztanga 20x10 40x10 50x10 60x9 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps 10tki mnie niszcza, skos ujemny do wyebania Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-21 18:13:21

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Drązek nachwytem 5 3 3. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wioslowanie sztanga 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps, triceps, brzuch Powiedzialem sobie, ze jak nie doloze, to jestem c1pa, no i poszlo %-) Po [...]

Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Wycisk hantli na skosie 45 65x12 + 20x12 65x9 + 20x9 5. Wznos boczny 10x15 10x15 10x12 6. Plank 50sek Przez 3 tyg bedzie grane: góra, łapy, wolne, dół, łapy, wolne, wolne Zmieniony przez - [...]

Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 60x10 70x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 15x10 27,5x10 32,5x10 37,5x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 60x14 + 8 60x11 + 8 5. Wznos boczny 10x15 10x12 10x12 + planki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-07 12:29:07

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]