wiosłowanie

bula0160 Powiadomienia siadły chyba bo zobaczyłem na głównej stronie. POPRAWIONY A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi poziom wiosłowanie sztangą wyciskanie zołnierskie uginanie ze sztanga stojac +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek prostowanie (np francuz) +łydki ale mozesz cos bardziej [...]

MC robie na plecy, to co jak w A mam wiosłowanie sztangą to w B wiosłowanie sztangielką? lekka lipa ;/

Właśnie skończyłem rozpiskę treningu na kolejny tydzień....wygląda ciekawie. Wrzuciłem wyciskanie głową w dół,rozpiętki,wiosłowanie....

[...] w Gdańsku 28.02-1.03 na których mam ochotę wystartować ,bo zapowiada się fajna rywalizacja ;-D Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 - wiosłowanie sztangą wąski uchwyt 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 - martwy ciąg z ziemi / klasyczny 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 5 Brzuch [...]

[...] postaci przybrania lekko na wadze:-) zawsze byłem podatny na mono :-)) WAGA rano 106,2kg Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wiosłowanie sztangą w opadzie,wąskim chwytem 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 Biceps - unoszenie sztangielek na przemian z supinacją 22kg x 10 [...]

[...] - wykroki 3s - unoszenie tulowia z opadu 3s - wspięcia na palce 3s 2. - wyciskanie na ławce 5x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - wyciskanie w staniu 3s - pompki na poręczach 3s 3. - mc 5x5 - drążek 3s - wiosłowanie 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s Troszke zmienilem, mozecie ocenic, ktory bylby dla mnie dobry ? czy wgl inny ?

Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 rozpietki skos 4 s x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

aha cwiczenia ;) Trening na Klatkę 1) Wyciskanie klasyczne na ławce 3x12 - 3x10 2) Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 3) Rozpiętki 3x12 Trening na Plecy 1) Martwy Ciąg 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 3x10 3) Wiosłowanie hantlami na ławce 3x12 Trening na Biceps 1) Klasycznie na gryfie 3x12 2) Klasycznie na gryfie profilowanym tzw. łamanym 3x12 3) [...]

P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

Poniedziałek: Klata+Barki+Triceps Wyciskanie na płasko 3serie 5-8 pow Wyciskanie hantli skos 3serie 8-10 pow Rozpiętki na bramie 3serie 12-15 pow Wznosy bokiem 3serie 12-15 pow Cwiczenie na tył barku 3serie 12-15pow Triceps pushdowns 3serie 8-12 pow Uginanie warkoczów 3serie 12-15 pow Wtorek: Plecy+Biceps Podciąganie nachwytem 3serie 8-10 pow [...]

3 ćwiczenia na plecy, drazek,mc i wiosłowanie, ogólnie ok ale zmieniłbym trochę kolejność na: MC Wiosłowanie Drążek Wyciskanie sztangielek gdzie: MC - nogi Wiosło - plecy Drążek - bic/plecy Wyciskanie - klata/barki/tric Oczywiscie ogólnie napisałem. Pzdro

Poniedzialek: Wyciskanie sztangi 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10powtorzen Przenoszenie sztangielki 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek 3s 10powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10powtorzen Wyciskanie francuskie 3s 10powtorzen Wtorek: Przysiady ze sztangą na karku 3s 10powtorzen Wykroki 3s 10powtorzen Rumuński [...]

zmienilem tylko jedno cwiczenie w poniedzialek zamiast podciagania podchwytem wioslowanie. poniedzialek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. wiosłowanie sroda 1. przysiad 2. wyciskanie w staniu(tydzien parzysty)/na lawce 3. martwy ciag piatek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. [...]

19.09.12 - Trening: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12 ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 12/12/12/12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (SZEROKO) 12/12/12/12 Triceps: FRANCUZ SZTANGIELKĄ OBURĄCZ 10/10/10 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

[...] podchwytem 3s BICEPS 1. uginanie ze sztangą stojąc 4s 2. uginanie przedramion ze sztangielkami 3s II trening PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s 4. wioslowanie hantlem jednorącz - 3s 5. prostowanie tułowia 3 x max 6. [...]

A co powiecie na: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6 2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6 3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10 TRICEPS 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 ŚRODA PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie [...]

[...] ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. MC sumo 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dobrze. Następnym razem zacznę z większym obciążeniem. Nagrałam film, ale niestety z takiej odległości, że widać dupę tylko jak wchodzę, a później już tylko nogi %-) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg Plecy bolą, więc chyba nie najgorzej poszło. Choć i tak mi się wydaje, że będzie do poprawki. [...]

[...] Następnym razem zejdę z obciążeniem i wezmę hantle w łapki i postaram się bardziej skupić, że nie pochylać się do przodu (teraz zauważyłam to na filmie). Film niżej. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x11kg / 10x12kg / 10x13kg 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg Czułam tylko jak plecy pracują, ale ciężar jeszcze za mały. ;-) [...]