wiosłowanie

Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]

cześć,chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ponieważ sam go ułożyłem bez niczyjej pomocy i niewiem czy dobrze.wartości w oznaczają kilogramy które dokładam w kolejnej serii. Poniedziałek-klataWyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] prosto 3s 10/8/8-6 - wyciskanie francuzkie jednorącz leżać na ławce 3s 10/8/8-6 - prostowanie przedramion w podporze o kolano 3s 10/8/8-6 Środa PLECY + BICEPS Plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 - martwy ciąg 4s 12/10/8/6 - wiosłowanie jednorącz w podporze o kolano 4s 12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3s 10/8/8-6 - [...]

[...] z zagłowy Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie Plecy Martwy ciąg Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą Stojąc, podciąganie sztangi w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]

klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps [...]

Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem do wysokości brody z ugiętymi rękami w łokciach, pozycja siedząca, #nogi: -przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami PIĄTEK: #plecy: -wiosłowanie sztangielką w oparciu na ławeczce, -wiosłowanie sztangą, -przenoszenie sztangi za głowe leżąc, #triceps: -francuz hantą jednorącz siedząc, -francuz sztangą [...]

[...] sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10(zmienić na hardcorowy BIC) Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]

Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]

[...] na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -Plecy: -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(8-12 powt.) -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia-4serie (8-12 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -Triceps: [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą [...]

[...] uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion hantli chwytem młotkowym 4x8-12 Piątek:(plecy, kaptury, brzuch) -wiosłowanie stojąc w oparciu o ławke 4x8-12 (szeroko nachwytem, na najszersze grzbietu) -przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg [...]

[...] oraz siła i to sporo, dlatego przede wszystkim pomyślałem żeby robić FBW.Co myślicie ? Pomóżcie. Poniżej wstawie FBW i splita które ułożyłem. A -front przysiady 12-10-8 -wiosłowanie opad 12-10-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8 -unoszenie bokiem 3x 10 -biceps 2x 15 -pompki tyłem 2x max B -mc 3x 8-6 -podciąganie szeroko 3x 10 -wyciskanie [...]

Witam. Plan który ulożyłem jest żywo skopiowany z cyklów wytrzymałościowych"porusz swoje..."(oprócz nóg ) Tutaj prośba wielka do Mawashi'ego by pomógł mi przejść przez okres totalnego (prawie) zastoju spowodowanego prawdopodobnie lenistwem i nie bytowaniem na silowni dosc dlugi czas. zaczynając cykl od sierpnia chce solidnie sie przylożyć do [...]