wiosłowanie

proponuje cos takiego (wedlug treningu cyklicznego Michaila) poniedzialek nogi,barki,brzuch sroda klatka,triceps,brzuch piatek grzbiet,biceps,przedramiona NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach-4s 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x12 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. butterfly na maszynie 3x 12 + wioslowanie sztanga (mozesz na T-bar jak macie na silowni) 3x12 2 . prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym (??kg) 3x12 3 . wyciskanie sztangi siedząc 20kg 1x10, 1x8 i stojąc 30kg [...]

[...] skośnej ) i 3 cw niewiem co dac. wyciskanie hantelek w siadzie,unoszenie hantelek na boki w siadzie,wycisk sztangi zza karku stojąc. wycisk francuski,prostowanie reki w opadzie z hantelką B-podciaganie na drazku,wiosłowanie sztangą,wiosłowanie hantlą,przysiady,wspięcia na palcach,przysiad wykroczny tzn.'siódemki' sztangą,hantelki uchwyt młotkowy.

Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]

[...] grupy jest mniej seri niz na wieksze. "CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... " --plecy są dość dużą partią, wiec lepiej ich trening troche urozmaicić, nie napsiałem zebys rezygnował z podciągania- ale robiąc max [...]

[...] gryfem łamanym, i hantelka na kolanie z rotacją. Francuz, prostowanie ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, motylki wiosłując i wiosłowanie jedną stroną gryfu, wznosy na ławeczce leżąc Piątek - Przysiady, wznosy, syzyfki, martwy Sobota - Arnoldki, wyciskanie [...]

[...] obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub [...]

[...] hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Pompki 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 * Brzuch Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A wiosłowanie sztangą 4x6 3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 *Brzuch

Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]

[...] po 12,5 kg 10 x hantle po 15 kg 10 x hantle po 17,5 kg (film) 3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s 10 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg (film) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami 10 x 22 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg (film) 5. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos [...]

[...] max podciągnięcia chwytem neutralnym 3x max martwy ciąg 4x 12-10 low row 4x12 przyciąganie maszyny do klatki piersiowej 2 wersje chwyt neutralny 4x12-10 chwyt szeroki 4x10 wiosłowanie sztangą 4x12 22 minuty aeroby SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem. Siema. Jaka u was pogoda? Bo u mnie deszcz non stop [...]

DZIEŃ 24 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d494aa7fc93e4171a4f64e9fd349e01a.png TRENING podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max martwy ciąg 4x12-6 low rows 4x12 wioslowanie sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10 mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10 uginanie ramion na [...]

[...] TRENING podciąganie szerokim chwytem 3x max podciąganie chwytem neutralnym 3x max martwy ciag 4x12-6 low rows 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha 3x20 spiecia brzucha glowa [...]

[...] 12tkami pierwsza seria była tylko, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i postanowiłem przypomnieć sobie technikę, więc małym ciężarem potem dorzuciłem co nieco :-PP Jak wiosłowanie sztangą podchwytem? Ciężar dla mnie dość dobry, pomęczyłem się. Zaraz i tak Paramaribo powie by dorzucić 20kg xD. Co myślicie o piciu WPC w szatni od razu po [...]

[...] 12x60kg, 12x60kg, 8x60kg sciaganie zza kark wyciagu 12x6szt 12x6szt 12x6szt 12x6szt sciaganie do klatki 12x5szt 12x5szt 12x5szt low rows 12x7szt 12x7szt 12x7szt 12x7szt wiosłowanie sztangielką 5x25kg Młotki 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 12x12kg Supinacja 12x12kg Suplementacja Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps [...]

Dzień 33 - Masa Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Martwy Ciąg 70kg 4s 10-8x Low Rows 6sztabka 4s 15-10x Wiosłowanie sztangielką 25kg 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4g Dieta Wpadło jeszcze kilka ciastek, także kcal na pewno ok 2700-2800. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b4fcdee1774b839789b8e70431fc57.png

Dzisiaj trening plecków. Podciąganie szeroko nachwytem 3s Podciąganie neutralnym chwytem 3s Low Rows 4s Wiosłowanie sztangą 4s Grzbieciki 4s Szrugsy 4s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spiecia brzucha 2s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de510b8ed674a809f97558d93cbfbcd.png

Trening Podciąganie podchwyt 3s 10x Ściaganie drazku wyc. górnego za głowę 4s 10x Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztanga podchwyt 55kg 4s 12x Grzbieciki 3s 12x Szrugsy 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21d2b668e5fe476e81ac326983be2665.png Zjadłem jeszcze snikersa przed treningiem, bo akurat byłem na mieście i miałem [...]

Trening Pociąganie podchwytem 4s x 10 Ściąganie drążka zza głowe 4s x 12 Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą 4s 12x Grzbieciki 2s 12x Szrugsy 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 12x Brzuszki ławka rzymska na przemian 2s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edbc3a3c9a484746a340e76cc0ec0075.png

Trening Podciąganie szeroko na drążku 4s max Ściąganie wyciągu zza głowę 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię [...]