wiosłowanie

[...] z ziemi, ćwiczeń w pochyleniu tułowia i wyciskania ciężaru nad głowę, więc najfajniejsze ćwiczenia, które robiłem do tej pory - MC, Żołnierskie, przysiady ze sztangą, wiosłowanie w opadzie tułowia - odpadają:( ) Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Podciąganie nachwytem 4. [...]

[...] w opadzie (triceps) 3x 8 6. Pompki w podporze tyłem 2x 12 b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 3-4x 8 2. Uginanie nóg 4x 8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 15 4. wiosłowanie sztanga (chwyt szeroki) 3x 8 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 Nie pisze jaki trening w [...]

[...] 2x 10 4. wyciskanie francuskie siedzac (triceps) 3x 8 5. Pompki w podporze tyłem 2x 12 b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3 x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15 3. wiosłowanie sztanga (chwyt szeroki) 3x 8 4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 8 5. Uginanie przedramion ze sketem amienia 3x 8 Nie pisze jaki trening w [...]

[...] 2x 12 b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady tylni 4 x 8 -hackprzysiady 2-3*12 -uginanie nóg leżac ze szt-ka pomiedzy stopami 3*8-10 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15 3. wiosłowanie sztanga (chwyt szeroki) 4x 8 4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 8 -nie wiem co to za ćwiczenie, inny rodzaj wiosłowania? 5. Uginanie [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s Triceps: francuskie sztangą łamaną leżąc 3s Biceps: UGINANIE [...]

Ok wprowadziłem zmiany (tłustym drukiem) według waszych rad. Potwierdźcie jeszcze czy tak może być :) Poniedziałek Plecy + biceps - Martwy ciąg 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10 Środa: [...]

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. Ćwiczyc będe 3 razy w tygodniu - Pn/Śr/Pt Powtórzeń - 6-12 (cel masa :D) Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

Mam jeszcze pare pytań co do tego treningu a mianowicie... 1. Czy mogę Czwiczenie wiosłowanie sztangą zamienić na ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ?? Bo to wiosłowanie to nie dla mnie jak narazie ;( 2. Jak to jest z tym dokładaniem ciężaru bo nie rozumiem do końca, Np jak robie 3 serie na klatkę np cięzarem 50 kg [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 2.Plecy daj podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie gryfem prosty 12/10/8 -martwy ciąg 10/8/6/6 Sobota 1.Kark najlepiej dodaj szrungsy 4x15-10 do ćw. na barki a reszte [...]

[...] ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] 5kg, pilnuj techniki Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] - ogólnie nie lubię żadnych wykroków do przodu, do tyłu, przysiadów i innych :) robiłam naprzemiennie - to dobrze czy lepiej najpierw na jedną nogę, a później na drugą? 4) wiosłowanie hantelką - użyłam 5 kg, ale to chyba trochę za ciężkie bo miałam problem żeby dociągnąć biodra; 2,5 kg było za lekkie 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz [...]

[...] ale za drugim, jak chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - robiłam leżąc na ziemi 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) [...]

[...] w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Dzień 3 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z [...]

[...] (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 [...]

[...] matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). Cieszy mnie to %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 [...]

[...] kg/7,5 kg/7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 lepiej niż ostatnio - naprzemienne są milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie [...]

[...] lepiej niż ostatnio - naprzemienne są milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) super, pamiętaj tylko o wolnym kontrolowanym zejsciu na dół 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie [...]