wiosłowanie

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

Zgodnie z radą wezmę się za coś prostszego, lecz konretniejszego. Spojrzałem na plan w linku, pogrzebałem jeszcze troche na internecie i w rezultacie znalazłem coś poniższego co zamierzam wprowadzić w życie: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

DZIEŃ 22 Kolejny dzień Nie chcę marudzić, ale dzisiaj znowu obudziałam się z zakwasami w nogach... to jeszcze po poniedziałkowym treningu.. he he A dzisiaj: TRENING 12min interwały bieżnia II. Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x15 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie [...]

sluchaj idziesz w zlym kierunku. Mam nadzieje ze mi pomożecie. pomozemy Cwicze 5 razy w tygodniu za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, [...]

Za mało Masz obciążenia byś robił wiosłowanie jednorącz, chociaż i tak to ćwiczeni jest izolacją więc nie nadaje się jako postawowe ćwiczenie na plecy. Podciąganie hantli wzdług tułowia to na barki, jeżeli o to chodzi. Jak Masz 2 póki, jedna wyżej, druga niżej, to na niższą kładziesz książki by wyrównać. na to kłądziesz kija od szczoty, [...]

[...] - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 2//martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 [...]

10.05.2012 Czwartek Trening3 16:40-17:10 Plecy Wioslowanie nachwyt 42kg 12,12,12,12p Wioslowanie podchwyt 42kg 12,12,12,12p Biceps "sztanga" stojac 42kg 8,8p 18kg 12,12,12p Uwagi: trenig lekki ale zawsze cos.

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi [...]

MASA DZIEŃ 9 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/21atx7r0vulz.jpg Trening: 1. Wiosłowanie półsztangą nachwytem 3x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym 3x 12 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x [...]

[...] na nogi: suwnica, prostowanie nóg na maszynie, podciąganie nóg na 2głowe ud, wznosy łydek siedząc i stojąc) 2 dzień plecy+biceps + przedramię (ściąganie drążka do karku, wiosłowanie wąsko do brzucha, ściąganie drążka z góry w opadzie tułowia, wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie hantli w opadzie, prostowanie na ławce rzymskiej z [...]

[...] giętej sztangi zza głowy siedząć, prostowanie ramion na lince z góry, francuskie wyciskanie hantli Brzuch + przedramię kombinacja B Plecy Ściąganie drążka do karku zgóry, wiosłowanie siedząc wąsko, ściąganie drążka szeroko z wyciągu w opadzie, wiosłowanie do klatki w opadzie, podciąganie hantli do klatki w opadzie Biceps Uginanie ramion na [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

ok. Pon:klata/tric wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 6-10 rozpietki na płaskiej/skos 4x 10 oraz unoszenie sztangielek przodem 3x 12-15 tric: Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 Wyciskanie francuskie hantla za głową - 3x 10 wyciskanie francuskie leząc 3x 8-12 środa :plecy bic/tylny akton naramiennych Martwy [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

Plan mi sie podoba zmienilbym jednak kolejnosc: 1.Przysiad/MC. 4.Wislowanie/Podciaganie (jeszcze nie wiem). 3.Wyciskanie lezac. 2.Wciskanie na barki. 5.Przenoszenie. 6.Biceps (niekoniecznie ale zobacze). Mysle ze jak nie zmieniasz treningu i nie zamierzasz ciągać martwo to wioslowanie i podciaganie powinny byc oba, mniej wiecej tak: przysiad [...]

dobra w takim razie split 3-dniowy machniemy. 1 dzień plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max 2.Seria łączona: Podciąganie na drążku wąsko podchwytem+wiosłowanie sztangielką 4s 10+10powt. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 2 dzień [...]

[...] na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 serie wywal jedno cwiczenie bo wszystkie sa na najszersze. Uginanie rąk ze sztangą w staniu-3 serie uginanie rąk ze [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

osobiscie zostalbym przy samych zlozonych cwiczeniach Przykład. Trening Push: A Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow. Przysiady: 2 serie x 15 pow. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow. Wspięcia na palce w [...]