wiosłowanie

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

14.10.2013 klatka wyciskanie płasko 135/10,10 system 15- 100kg przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,12 ściąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/10,10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 ściąganie z wyciągu górnego do ud: 10 10 brzuch http://www.youtube.com/watch?v=SGyzvgF1IRc [...]

28.12.2015r. TRENING: Plecy + triceps 1. Seria łączona: przyciąganie trójkąta WG siedząc + przenoszenie drążka WG z góry 4s 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 100kg 4s 10-12p 3. Wiosłowanie linkami WD 4s 15/12/10/10 max obciążenie 4. Ściąganie z góry na maszynie Hummer jednorącz 4s 12p 1.Prostowanie ramion na TRX 3s 15p 2. Prostowanie ramion [...]

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

Poniedziałek 1. WL 5-6 serii do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p 5. Coś jeszcze na biceps możesz dodać ew BRZUCH 1-2 ćwiczenia, łącznie 5-6 serii Wtorek 1. OHP 4-5 serii do 10 p 2. Arnoldki 3-4 serie do 12p 3. Wzniosy hantli przodem w górę 3-4 serie do 12 p [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

Opracowałem sobie taki trening, chciałem głównie skupić się na MC i przysiadzie, dlatego są one pierwsze zawsze. Dodatkowo dałem różne ćwiczenia na góre pleców i klatke, żeby je jakoś inaczej "zaatakować". Łydki+Brzuch na jeden sesji x2 w tygodniu, tak samo Bic+Tric na jednej sesji x2 w tygodniu, myślę, że to dobra kompozycja, żeby nie przeciążyć [...]

[...] ciężar którym nie będę mógł sobie ot tak machać jak kijem. 2. Podciąganie zmieniłem na podchwyt zamiast nachwyt, żeby ręce nieco więcej się napracowały, bo na plecy już mamy wiosłowanie więc chyba nie muszą być aż tak obciążane, a jednak nie chcę mi się wierzyć, że bez żadnych bezpośrednich ćwiczeń na ręce urosną mi one przynajmniej do 35 od [...]

za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]

Tomek co do tego planu podoba mi się bardzo mocno. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

A1 Tric: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1. żuraw ok. Co do wiosła to tak: Szerzej niż szerokość barków - bardziej angazowany jest zewnetrzna część pleców. Węzień niż szerokość barków - bardziej angazowany jest środek pleców. Podchwyt - bardziej angażuje biceps i górą cześć mięśnia czworobocznego. Nachwyt - [...]

[...] bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- czy tu moge szerokość zmieniać co trening i podchwyt z nadchwytem czy moze co tydzien ? unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

wrzucam plan, prosze o sprawdzenie Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik [...]

[...] ciężar do tej ilości powtórzeń.Dzisiaj najlepiej wyszedł biceps. wczoraj było trochę lepiej bo tylko tego gobleta nie znałam a inne już kiedyś tam robiłam. Dzisiaj znałam wiosłowanie ale zawsze robiłam 10kg i powtórzenia progresowałam to teraz zwiększyłam a i tak za mało . pierwsze 4 treningi będą najgorsze żeby się z tym wszystkim zapoznać [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

[...] na triceps Środa Plecy -Martwy ciąg 12,12,12,12 (z uwagi na to że nie mam już z czego dołożyć talerzy) -Wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Srugsy 12, 10, 10, 8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,8 -Modlitewnik 12, 10, 8, 6 -Tutaj nie wiem czy dołożyć ćwiczenie uginanie [...]

Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

Np taki dla początkującego Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]

Plus jeszcze by się zdało jakieś wiosłowanie wiosłowanie po wyciskaniach na klate. Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-29 20:21:04