[BLOG] Flex15 - powrót

i jeszcze plecki :D

Możecie mi pomóc ułożyć plan treningu pleców, głównie chodzi mi o szerokość :)
po za tym zauważyłem że triceps mi nie chcę rosnąć więc w tym też możecie mi doradzić ;)

Głównie chodzi mi o to by poprawić najszersze bo jak widzicie to przodem one kiepsko wyglądają :(
Pomóżcie :)

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :)

Poniedziałek
WL sztanga (siła)
Sztanga bic 3x8-10
Wiosłowanie hantlem 3x8-12
Prostowniki 3x12
Allachy 3x 10-15

Wtorek
Przysiady 5x5
Wspięcia na palce (sposób Sakera)
Unoszenie hantli bokiem w góre 3x8-12
Unoszenie sztangi przodem w góre 3x8-12

Czwartek
WL skos 4/5x6-12 (masa)
Francuz leżąc 3x 6-12
Wyciąg tric 3x8-10
Allachy 3x 10-15

Piątek
Podciąganie 3x max
Przyciągnanie drązka na wycągu dolnym do brzucha 3x6-12
Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
Martwy Ciąg 3/4 serie zasadnicze 6-12 p


CO SĄDZICIE, PROSZĘ O OPINIE I EWENTUALNIE RADY ! :)

Wypowie się ktoś na temat planu ? :/

No ludzie, jest ktoś na tym forum ?

*****Trening 10*****

Wyciskanie sztangi leżąc

30kg x 12
40kg x 10
55kg x 8
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 7 + 1
70kg x 6
60kg x 10 + 1

filmik z 70kg x 7 + 1

Sztanga bic stojąc

40kg x 6
40kg x 6
35kg x 8
30kg x 10

Pociąganie hantla do klatki w opadzie z oparciem

22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
30kg x 8

Prostowniki, unoszenie tułowia w leżeniu
4 serie x ciało po 12 powtórzeń

Allachy
26kg x 15
34kg x 15
34kg x 15
34kg x 15






Trening udany ale długi :)

Próbowałem obrócić film w youtube edytor ale nie da rady, sorry. Wyskakuje jakiś błąd.

Udało się ;)

*****Trening 11*****
Nogi nie robiłem na 100 % bo jeszcze zakwasy miałem ;)

Nogi

Przysiad
20kg x 20
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 1
65kg x 12

Barki

Unoszenie ręki na wyciągu dolnym (tył barku) (serie na ręke)
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Unoszenie sztangi przodem w góre

20kg x 12
20kg x 12
25kg x 8
25kg x 8

Trening udany, życzę wam udanego sylwestra ;)