[BLOG] Flex15 - powrót

*****Trening 12*****

WL

20kg x 20
30kg x 12
40kg x 8
60kg x 3
70kg x 1
80kg x 1
85kg x 1 do połowy :(

Aktywne opuszczanie
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1

*****Trening 13*****

Drążek szeroko nachwytem

18,12,12

Wyciąg dół do brzucha

52kg x 12
62kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Wiosło sztangą do brzucha

40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Martwy Ciąg

60kg x 12
90kg x 8
110kg x 6
100kg x 10
100kg x 10

Czachołamacze ( Francuz leżąc za głowe )

25kg x 12
30kg x 10
35kg x 6

Tric wyciąg

26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12

Trening długi bardzo ale trica trzeba było nadrobić :)

Plecki :

Mój nowy nabytek, w końcu będę dokładnie liczył ;)

Kolacja tylko dokładna, reszta na oko bo wagi jeszcze nie miałem ;)

Kolacja, a raczej jej główny składnik :D

*****Trening 14*****

Sztanga bic stojąc

20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6





Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-01-04 22:03:57

*****Trening 15*****

Postanowiłem zmienić technike przy wyciskaniu, przestaje robić mostek by nie oszukiwać siebie samego i innych :) Bo jak wiadomo z mostkiem jest łatwiej ;)

WL

20kg x 20
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 6
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 5
65kg x 7

Filmik mam niestety tylko z 70kg x 5

Jest waga kuchenna to teraz się zacznie prawdziwa masa

I dobrze, ze na to sam wpadłeś aby popracować nad mostkiem, ja kiedyś tez mialem z nim problem, zacząłem nogi klasc na lawce i jest różnica, dodatkowa uwaga dla ciebie nie przeprostowywuj łokci