[BLOG] Flex15 - powrót

Pandarek - dzięki wielkie :)

Co do serii to wszystkie to są zasadnicze czyli nie licząc rozgrzewki ?

Tak, zasadnicze.
Zakładając, że chciałbyś na wl robić 70 x 8, to robisz gryf, 3-40 kg 1 serię rozgrzewkową, i powiedzmy 50, 60, 70 + regres, albo 45-50-55-60-65-70, albo 3 serie na 60 i 3 na 70; są różne metody progresji.

ok, jeszcze raz dzięki :)

*****Trening 30*****

WL
20kg x 20
40kg x 12
50kg x 8 Rozgrzewka
60kg x 3
70kg x 3

85kg x 4
85kg x 2
75kg x 7 Zasadnicze
70kg x 8

40kg x 18 żeby się dopompować

Rozpiętki
14kg x 12/12/10/10

Sztanga bic
30kg x 12
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4

Modlitewnik
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 6

Hantle (20kg jeden )

14/12/10/8

Trening udany ale długi bo okolo 2 godziny, to chyba przez tyle serii na klate. Biceps coś słabo wszedł ale to pewnie dlatego że jeszcze do końca się nie zregenerował .

Pamiętasz jak mówiłem Ci, żebyś nie brał specjalistycznych rozpisek pod wl, bo jesteś na etapie, że siła ci leci z treningu na trening? Ile temu cieszyłeś się, że poszło 80 kg x 1?

Tak pamiętam, to było jakoś miesiąc temu :) Miałeś racje, kolejnego maxa mam zamiar sprawdzić 16 marca :) Myśle że minimum te 100 już powinno pójść :)

*****Trening 31*****

OHP
20kg x 12
30kg x 10
45kg x 5
45kg x 7 do brody
40kg x 10 do brody
40kg x 8 do brody
30kg x 10 do brody

Wyciskanie na barki w siadzie hantlami
12kg x 10
12kg x 12
16kg x 8
16kg x 6

Unoszenie hantli na boki w górę
10kg x 10
10kg x 8
6kg x 12
6kg x 12

Sztanga do mostka
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Pompa na barkach niesamowita xD :D

*****Trening 32*****

Zapomniałem zeszytu więc z tego co pamiętam to

Przysiad
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
90kg x 3

Przysiady wykroczne

4 serie 40kg 20-14 p

super seria 4 obwody po 12 p
dwójki na stacji
czwórki na stacji

*****Trening 33*****

WL
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
70kg x 3
85kg x 3
80kg x 4 + 1
70kg x 8 + 1
70kg x 7
40kg x 28

Nie wiem czemu ale tydzień temu było 85 x 4 a wczoraj x 3 :(
Wiem że nie może iść z tygodnia na tydzień no ale żeby spadło, a przecież dieta jest, odżywki są, sen też min 8 godzin dziennie.... dziwne. Może przesadziłem z którymś treningiem...

biceps 3 ćwiczenia po 3/4 serie

****Trening 34*****

OHP
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7
35kg x 10

Wzniosy z hantlami bokiem w góre stojąc 4 serie po 12 p
wzniosy w opadzie 4 serie po 12p

"85kg x 4
85kg x 2 "

Druga seria mówi o jakości tej pierwszej... Albo było oszukane, albo z pomocą, albo naprawdę wymuszone.