Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki.
PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WTOREK ---------- KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ŚRODA ---------- BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU"
CZWARTEK ---------- WOLNE
PIĄTEK---------- BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGLA
NIEDZIELA ---------- PLECY
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM TYŁEM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Nie mam
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Brak