wiosłowanie

Witam Nastawiamy się rzecz jasna na masę. Dietka "wspomagana". Staż ponad rok (niestety niezbyt regularny) aktualnie 4 miechy bez przerwy. Waga 63kg, 176cm, bic 32, pas 76. Trening: dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce [...]

Prosze o ocene mojego planu nowego na mase poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Pompki na poręczach3x10,6,4 plecy Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x8 Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Brzuch Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Uda Przysiady [...]

Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

[...] MAX MAX NIEDZIELA -Martwy ciąg 12 9 6 6 -Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX MAX -Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX -Brzuszki MAX MAX MAX FBW A. 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wiosłowanie ze sztangą 3. martwy ciąg 4. uginanie ramion ze sztangą 5. wyciskanie wąskim uchwytem 6. przysiady ze sztangą 7. wspięcia na place 9. szrugsy 10. brzuszki B. 1. [...]

Witam ponownie, Przerabiam aktualnie FBW od grudnia 2016. Dietę na dodatnim bilansie trzymam jakoś od lutego. Przyrosty delikatne są, masa idzie w góre, siła skoczyła niesamowicie. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie - raz tygodniowo można powiedzieć że przez cały rok. Chciałbym z początkiem kwietnia, może w połowie przejść na trening push & pull. [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] 10/10/8 Przedramie : Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 4x(20-15) - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4x(20-15) II.Plecy + triceps Plecy: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x 15/12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc: 3 [...]

witam cwicze juz jakie 2 miesiace, wczesniej cwiczylem ponad rok na silce, teraz mam w domu. chce pakowac na mase, czy dobry bedzie ten plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

[...] kolejnej serii przy jednoczesnym spadku ilości wykonywanych powtorzeń. a) Poniedziałek -Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi leżąc 5x12/10/8/6/8 -Grzbiet: - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8 Wtorek Przerwa Środa -Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x12/10/8/6/8 -Biceps: -Unoszenie przedramion ze [...]

[...] Unoszenie ramion (trzymając z tyłu sztangę) 12,10,10,8 Pyt. 1 Chciałbym też wrzucić tu nogi ŚRODA - Wolne CZWARTEK PLECY 1.        Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha ( wiosłowanie) 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12,10,8,8 3.        Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie [...]

[...] klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

[...] 4. przysiad plie ze sztangielką 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie 6. uginanie nóg leżąc na maszynie 7. wspięcia na palce Dzień 3 plecy + triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5. ściąganie drążka z [...]

[...] przysaidy na jednej nodze 5X podrzuty ciężarka ponad głowę X10 na rękę http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm+Kettlebell+Snatch wiosłowanie ciężarkiem 20 kg http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Alternating+Kettlebell+Row dzień 3 ćwiczenia w tempie na maksa, przerwy pomiędzy [...]

Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]

[...] 3 serie wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie prostym na maszynie 3 serie Sobota Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie jeden z wariantów przyciąganie linki wyciągu 3 serie Tak by to wyglądało, proszę [...]

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

[...] Brzuch Spięcia 5 serii po 25 pow. każda --------------------------------------------------------------------------------------- Plecy Wyprosty tułowia na ławeczce 3 serie wiosłowanie sztangą zamiennie z wiosłowaniem końcem sztangi 3 serie unoszenie barków stojąc ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem, sztanga na pośladkach 3 serie ściąganie [...]

Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]