wiosłowanie

[...] przenoszenie.Klate możesz połączyć z tricepsem. Na plecy ja bym zrobił na twoim miejscu tak : Martwy ciąg (sztanga nad kolanami),potem ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie sztangielka w opadzie .Plecy możesz połączyć z bicepsem.Barki mi się wydaje ze ćwiczenia [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

Tak jak mówiłem ułożyłem plan FBW na wytrzymałość:] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 - Przysiady wykroczne 2s [...]

Kolejność może być inna - ale dla osób z małym stażem - zaczynamy od najwiekszych partii itd... Co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 3s Nogi: - [...]

[...] II i III posiłku Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki: 5 serii: 6x80kg + 12x4 kg Push press + unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie: 6x50 kg + 12x6 kg Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym: potrójna dropseria 6x80 kg 6x70 kg 6x60 kg 6x50 kg + 12x40 kg 12x35 kg 12x30 kg 12x20 kg Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka [...]

[...] 8 kaps Omega-3 20 gr BCAA Xplode przed i w trakcie treningu Trening Przysiad ze sztangą + wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym(potrójna drop seria) Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na [...]

[...] do I i III posiłku 20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 20 min [...]

[...] 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 -> 4x8-12 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 -> wiosłowanie sztangielką 4x6-8 + dorzuć martwy ciąg w 3-4 seriach. - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 8, 7, 6 -> [...]

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s A2(Klata,barki,triceps- Light) Klata: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki: wyciskanie [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 2.Rozpiętki na skosie 10-10-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo) 4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangielki siedząc 5) 3x prostowanie przedramienia ze sztangielką 6) 3x Pompki w podporze tyłem Czwartek: Wolne Piątek: Plecy - stałe obciążenie 1) 3x martwy ciąg 2) 3x wiosłowanie gryf łamany 3) 3x wiosłowanie sztangielką w opadzie 4) 3x szrugsy Zmieniony przez - astix w dniu 2011-06-26 17:56:29 Zmieniony przez - astix w dniu 2011-06-26 [...]

[...] 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku Push B 4x6 przysiady z sztangą trzymaną z [...]

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

trening z dzisiaj plecy mc 70/10 100/10 120/8 140/6 140/6 140/6 podciąganie 8, 6, 6, 6 wiosłowanie sztangą 60/10 70/8 80/8 80/6 wiosłowanie sztangielką 27/12 30/10 36/10 36/10 w tym cwiczeniu czyłem spory zapas ale niestety 36 kg hantle to największe jakie mam do dyspozycji.. biceps uginanie ze sztangielkami 12/15 18/10 21/8 24/6 modlitewnik na [...]

[...] 130/8 140/6 150/4!!! myślę że w przyszłym tygodniu będe w stanie już zrobic serie ciężarem 160 bo czułem spory zapas reszta potem bo muszę zmienić kompa ok już jestem w domu wiosłowanie sztangą 60/12 70/8 80/7 60/8 wiosłowanie szrangielką 36kg 4 serie po 12 powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie pomujące nie patrzyłem na ilość [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Prostowanie rąk na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka [...]

[...] wyciągu górnego do karku 3 serie 12.10.8 WYWAL, niepotrzebne...i kontuzjogenne...Zamiast tego możesz wstawić 3 serie wiosłowania sztangą szeroko. Potem jak zrobisz jeszcze wiosłowanie hantlem na koniec treningu to się ładnie zgra i da pełny rozwój pleców. 4.Wiosłowanie Hantlem 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 12 Brzuch: Wznosy Nóg 4 razy [...]

więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]

[...] efekty Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s Bicepsy: - Uginanie [...]