Jej ale fajnie:) tyle czytania mądrych porad:-P Wielkie dzięki, na pewno to pomoże i po dzisiejszym treningu widzę, że czeka mnie dużo pracy, bo myślałam, że niektóre ćwiczenia robię dobrze np. martwy ciąg czy przysiad, a tu zonk{{:-( 1.) Jeśli chodzi o przysiad, to kiedy spinałam łopatki i podnosiłam wyżej głowę jak pisałyście to momentalnie [...]
Tak jak obiecałam wrzucam najświeższe zdjęcia z porównaniem z pierwszymi fotkami, kiedy założyłam swój temat na Waszym forum czyli jakieś 1,5 m-ca temu. Patrząc na dzisiejsze zdjęcia pokusiłam się też na takie mini mini podsumowanie:-PP wiem, zapewne napiszecie, iż jest to za wcześnie i najlepiej pisać takie podsumowania przynajmniej po roku [...]
[...] super, dziś plecki i klateczka ładnie bolą:-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2808610f78a49c199b35608252a2b7a.JPG 1a) pompek zrobiłam mniej, ale za to tylko męskie:-P 2b) wiosłowanie sztangielką w opadzie już lepiej mi idzie Miska: warzywa: ogórek małosolny, cukinia napoje: woda mineralna 1l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multi [...]
Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]
[...] i faktycznie fajnie czułam nogi; 2. przy martwym też bolały nogi, a przy zwiększonym ciężarze bolały ręce od trzymania, ale jestem zadowolona z tych kilku powtórzeń; 3. wiosłowanie ok i na razie zostanę przy tym obciążeniu; 4. przy wznosach super pupa bolała i nogi; 5. wyciskanie też nieźle, ręce już miałam trochę zmęczone, ale dawałam z [...]
[...] pilnowałam żeby pupy w pierwszej kolejności nie podnosić, czasem robiłam chwilę przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała; 5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po [...]
[...] i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował momentalnie mnie kciukami naprostował lekko; 2.) lubię wykonywać MC na prostych nogach, super czuję nogi i pupkę;-) 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce bardziej bolały od trzymania sztangielek); 5.) [...]
[...] już mam ciężar narzucony na plecy to zaczynają się problemy z pochyleniem w przód; postaram się od nowego tygodnia schodzić nisko, nie wiem tylko ile zrobię powtórzeń; 3.) wiosłowanie z tym ciężarem 40 kg na razie zostawię, byłam zadowolona z 3 serii, najbardziej czułam plecy; 4.) wznosy super, pupa bolała ładnie;-) 5.) wyciskanie na płaskiej [...]
[...] mi się z rąk, mimo rękawic, nabawiłam się odcisków i co chwilę musiałam odkładać sztangę, bo bałam się, że w końcu wypadnie mi z rąk - ogólnie zadowolenie pół na pół; 3.) wiosłowanie - tu pokonałam swoje lęki odnośnie zwiększania obciążenia i przy okazji wyładowałam swoją złość za przysiady i MC, dlatego bolą mnie teraz plecki:-PP 4.) [...]
Nigdy nie robiłam tego wiosłowania na maszynie, więc może jakiś filmik dacie jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie czy lepiej zostać przy bieganiu itp. Czy faktycznie to wiosłowanie na maszynie jest takim dobrym ćwiczeniem?
[...] czułam palenie w udach:-P 4.) wyciskanie sztangą też się wydawało lekkie przy 25 kg, nawet 30 kg sama kilka razy dałam radę; 5.) ściąganie drążka - czułam pracę plecków; 6.) wiosłowanie sztangielką jest moją piętą achillesową:-( ale będę nad nią porządnie pracować, żeby dobrze wykonywać; dziś żeby szybciej ruch łokcia prowadzić jakoś nią [...]
[...] rąk czułam również ból w tylnej części ud; 3.) wykroki - ból nóg oraz rąk od trzymania sztangielek; 4.) wyciskanie sztangi - robiłam, aż nie dałam rady więcej podnieść; 5.) wiosłowanie sztangielką - ćwiczę tak jak pokazał mi kolega, ale chyba średnio mi szło:-( póki co nie czuję tego ćwiczenia i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę):-) [...]
[...] dzięki temu schodziłam nisko;-) 3.) nogi paliły w bułgarskim; 4.) większość powtórzeń zrobiłam sama przy wyciskaniu sztangi, ostatnich kilka powtórzeń miałam małą pomoc; 6.) wiosłowanie sztangielką ćwiczę uparcie:-) może nagram filmik z tego ćwiczenia w sobotę to wrzucę wieczorkiem; Miska: suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]
[...] przez ok 1-2 sek.), czasem poprawiłam ręce czy ustawienie nóg i czułam ból w pupie; 5.) wyciskanie - aż sama byłam z siebie dumna, w dwóch seriach po 15 powtórzeń:-) 6.) wiosłowanie sztangą - robiłam w większym rozkroku, mogłam być niżej pochylona; 7A.) i 7B.) ból w barkach:-P Na koniec spróbowałam zrobić ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] czułam w mniejszym stopniu, dopiero poczułam ból pupy w ostatniej serii; 5.) przy wyciskaniu w ostatniej serii opuściły mnie siły w rękach, dlatego tak mało powtórzeń; 7.) wiosłowanie zrobiłam podpierając się ręką i nogą o ławeczkę, dopiero w tym ułożeniu poczułam napięcie w plecach, jednocześnie dałam radę zrobić mniejszą ilość powtórzeń; [...]
W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]
[...] nich stosować, bo idę za chwilę na siłownię. Nakręcę dziś parę filmików, które wrzucę wieczorem (gdybyś miał chwilę na zerknięcie będę ponownie wdzięczna):-) Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to ruda już mi pisała kiedyś o tym rozciągnięciu ręki i te filmiki, które oceniałeś jako pierwsze miały już to uwagę uwzględnioną. Dziś mam akurat [...]
[...] gigant na nogi sprawia, że nogi ma się jak z waty; 5.) w wyciskaniu sztangi pomoc miałam w ostatniej serii, ponieważ w 3 serii czułam już, że ledwo zrobiłam te 12 powt.; 6.) wiosłowanie sztangielką nareszcie czułam w pleckach, postaram się następnym razem o filmik żeby pokazać jak to wygląda; 7A.) i 7B.) 1-2 seria jeszcze w porządku, ale już w [...]
Wiosłowanie wygląda bardzo ładnie ale najważniejsze są Twoje odczucia, gdzie czujesz pracujące mięśnie to najważniejsze bo wówczas wiadomo czy coś zmieniać czy pracują mięśnie jak należy Hi[ thrust robisz dobrze, jak pośladki bolą to tak ma być a pośladki lubią wycisk i dobrze reagują na ciężki trening :-))
Ale się cieszę Rion, że wreszcie to wiosłowanie nieszczęsne dobrze wykonuję:) Nie ma to jak przeczytać parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to [...]
