wiosłowanie

Trening: Piątek: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,5,4 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (37,5/42,5/47,5/52,5) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (55/60/65/70) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (40/45/50/50) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (60/65/70/75) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 4x15 PS.obwód bicepsa poszedł w góre wynosi 39-39,5 ,waga jak narazie nie skoczyła jakoś masakrycznie w góre i [...]

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/50/55) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (65/70/75/80) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 16,16,16,15

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/52,5/57,5) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (19,5) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (67,5/72,5/77,5/82,5) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 17,17,17,15

[...] Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Boogi - sorki za spam ale cieżko [...]

[...] RAMPA po 3 powt 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 5) DOciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3) przysiad 5x8p 4) wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 5) MC klasyk 4x8 powt [...]

Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]

Wpiska z wczoraj Trening PLECY 1.Podciaganie chwytem neutralnym szerokość barków 4serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie - ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu do klaty 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie 5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciag linki 3serie brzuch 3serie AEROBY 30min [...]

Wpiska z wczoraj - jak przychodze z treningu to coraz mniej czasu mam na wpiski wiec lepiej robić mi je na drugi dzień :-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku 2xnachwyt szeroko 2xchwyt neutralny szerokość barków 2.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropset 3.Ściąganie górnego drązka wyciagu 3 serie ostatnia dropset 4.Wiosłowanie hantlą [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skoz górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu [...]

[...] o uda 4/8-12 stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3/8-12 sroda: plecy: najszersze grzebietu: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4/8-12 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4/8-12 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę [...]

[...] 10 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,8 Wtorek Podciąganie na drążku z ciężarem 6,6,6,6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki lekko 10,10,10 wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 7,7,7,7 wiosłowanie jednorącz uchwytem wyciągu dolnego lekko 8,8,8 piątek wyciskanie na ławce poziomej 10% mniej niż w [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]

Jakieś uwagi? MÓJ PLAN TRENINGOWY: PLECY (wtorek) Podciągnięcia na maszynie 5x8 Wiosłowanie sztangą 47,5kg 5x8 Wiosłowanie hantlą 20kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 35kg 5x8 BICEPS (wtorek, niedziela) Uginanie przedramion ze sztangą - 22,5kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc [...]

Starałem się jak mogłem ale wrzuciłem tylko 2 filmiki a muszę już wyjść http://www.youtube.com/watch?v=54rDypeaxRc - wiosłowanie półsztangą http://www.youtube.com/watch?v=_tMvTXVvDPE - dzień dobry Resztę filmików wrzucę w piątek wieczorem Pzdr.

witam. wyciskanie sztangi skos - dobrze, choc nie jestem zwolennikiem blokowania łokci przy wyproscie, ruch też polecam dłuższy, aczkolwiek - przejdzie. wiosłowanie pólsztangą - żle, niezachowana krzywizna kręgosłupa, na razie ciężar skromny, ale wejdziesz kiedys (niebawem) na większy i sobie krzyż rozkurvisz. sam mam dyskopatie przez własną [...]

juby5_89 odnośnie tematu który poruszyłeś w dziale PROGRESS http://www.sfd.pl/Napoje_izotoniczne%3A_fakty_i_mity-t321084-s6699.html#eot przenoszę dalszą rozmowę tu aby nie zaśmiecać tematu nie związanego z odrębnym tematem. Przeczytałem Twój post który miał mnie przekonać do budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej bez podpory [...]

[...] zbliża Zgadzam się z waszą opinią.. - ja jestem mimo wszystko zadowolony. Wodyn jak tu jesteś... Pisałem ci na maila ,że chcę zmodyfikować trochę ten twój plan zamieniając kilka ćwiczyć. Pytanko: można zamienić ściąganie drążka wyc. górnego na wiosłowanie półsztangą bo obawiam się ,że nie podciągnę się 15 razy.... tym bardziej z obciążeniem.