Cykl 2xXP by rafal161 podsumowanie str.5

w kwietniu 2006 brałem rowniez 2x XP , było zajefajnie !!! , mimo ze zadnej diety nie miałem, bede 3mał kciuki ! :) rosnij !!!!

Trening:
klatka i bicpes
1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (57,5/62,5/67,5/72,5)
2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5)
3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,5 (29,5/32/34,5/37)
5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12)
6.Wspięcia na łydke 16,16,15,14

Podsumowanie: jestem bardzo zadowolony z treningu ponieważ pomimo delikatnego melanżu w weekend poszedł całkiem dobrze,świetna pompa i dużo energii na treningu,lekki wzrost siły

I jak w koncu dawkujesz tego Xpand :> Widzę ze sila juz idzie w gorę. Sam zaczynam za tydzien cykl na 2 puchach.

W końcu biore w DT przed i po treningu a w NT rano i w czasie treningu.A siła powoli idzie choć nie jest dla mnie priorytetem,raczej interesują mnie obwody.

Trening:
barki i triceps
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,4 (42,5/47,5/52,5/57,5)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (7)
4.Poręcze 12,10,8,8 (7,5/12,5/17,5/22,5)
5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37)
6.Wspięcia na łydke 16,16,16,14

Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2006-09-20 18:56:27

Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2006-09-20 18:56:54

Trening:
plecy
1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6
2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/50/55)
3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17)
4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (65/70/75/80)
5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)
6.Wspięcia na łydke 16,16,16,15

Trening:
klatka i bicpes
1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 (57,5/62,5/67,5/72,5)
2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,6 (22/24,5/27/27)
3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37)
5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12)
6.Wspięcia na łydke 17,17,16,15

SOG dla autora

Trening:
barki i triceps
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,4 (42,5/47,5/52,5/57,5)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (7)
4.Poręcze 12,10,8,6 (10/15/20/25)
5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37)
6.Wspięcia na łydke 17,17,17,14

ps.trening całkiem niezły tylko barki jakoś średnio poszły,natomiast jestem bardzo zadowolony z tricepsu od początku cyklu ciągła progresja siły,myśle że już nie trzeba wspominać że pompa na treningach jak zwykle za***ista

Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2006-09-27 18:59:22

Trening:
plecy
1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6
2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/52,5/57,5)
3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (19,5)
4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (67,5/72,5/77,5/82,5)
5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)
6.Wspięcia na łydke 17,17,17,15