Cykl 2xXP by rafal161 podsumowanie str.5

nie to nie jest zart nie wiem wydaje mi sie ze odzywka bialkowa lub gainer powiny byc tylko dodatkiem do diety czyli obliczasz sobie diete i tyle ile brakuje ci bialka wegli itd z diety dodajesz za pomoca supli.
Wiec nie rozumiem czemu polowa tego dzialu pisze zaczynam cykl gainer plus bialko ?? jaki to cykl ?? zaden cykl dla mnie !! ewentualnie kreatyne mozna by bylo zrobic w jakims cyklu bo bez sensu jest ja przyjmowac non stop no chyba ze silowo to wtedy jest sens w miejszych dawkach co dzien ale ogulnie to glutamine bialka gainery amino to jak dla mnie rzeczy ktore powino sie jest non stop caly czas a nie jakos cyklicznie

Przeciez test rafal161 dotyczy 2 pusze Xpanda

Nie musisz mi mówić do czego jest białko,a diety nie mam idealnie zbilansowanej (pisałem to zresztą wcześniej) ponieważ w moim przypadku mieszkając z rodzicami nie da się tego zrealizować,a białko biore ponieważ jest mi wygodniej sobie wypić białko na noc niż zjeść posiłek.A cykl składa się z 2XP a białko i carbo jest właśnie w celu uzupełnienia rzekomej diety.

chodzi mi o to ze duzo osob w tym dziale pisze CYKL z bialka a uwazam ze to nie jest zaden cykl bo bialko powino w suplach brac 12 miesiecy w roku mowiac w skrocie caly czas a nie cyklicznie o to mi tylko chodzilo mmmMMmm

podaj rpzyklad takeigo "CYKLU" ktory skladal sie tylko z bialka ...lol

Dobra panowie ograniczmy spam,bo ta dyskusja do niczego nie dąży i tylko zaśmieca mój temat

Trening:
Piątek: plecy
1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,5,4
2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (37,5/42,5/47,5/52,5)
3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17)
4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (55/60/65/70)
5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)

Trening:
klatka i bicpes
1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (55/60/65/70)
2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5)
3.Rozpiętki na płaskiej 8,8,8,8 (12)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (27/29,5/32/34,5)
5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/14,5)
6.Wspięcia na łydke 4x14

Podsumowanie: bardzo dobra pompa podczas treningu bardzo dobrze widoczne użylenie rąk,dużo energii na treningu

Trening:
barki i triceps
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,4 (40/45/50/55)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (7)
4.Poręcze 12,10,8,8 (5/10/15/20)
5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 (29,5/32/32/32)
6.Wspięcia na łydke 15,15,15,13

Trening:
plecy
1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,5
2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (40/45/50/50)
3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17)
4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (60/65/70/75)
5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)
6.Wspięcia na łydke 4x15

PS.obwód bicepsa poszedł w góre wynosi 39-39,5 ,waga jak narazie nie skoczyła jakoś masakrycznie w góre i wacha się w granicach 77-77,5.Postaram się w następnym tygodniu wrzucić jakieś zdjęcia.Poza tym musze się pochwalić wczoraj zdałem prawko i obawiam się że moge troche przybalować w weekend ale postaram się opamiętać co by spadków nie było