wiosłowanie

MASA TYDZIEŃ 10 PLECY Tak jak co środę piszę cieszę się że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub [...]

Ruger spadaj Przed ta metoda było 80 x 2 wiec...sam se odpowiedz TEN dzięki 13.05.09 "Zamulony pałer" MC 60kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 2 155kg x 1 170kg x 1 Wiosłowanie półsztangą jednoracz 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 6 40kg x 4 Ciag do 140kg okej, zadnych problemów. Potem nagle dętka 155 wciagałem na luza dzisiaj juz [...]

Ojciec macham ciagle 28.05.09 Ściagąnie linki wyciągu poziomego do brzucha 6 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x 10 11 sztabek x 8 13 sztabek x 8 (ok. 130-140kg) Wiosłowanie sztangielką 32kg x 10 38kg x 10 Ściąganie za głowe 3 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Wiosłowanie na maszynie 25kg x 10 40kg x 10 Jak widac dzisiaj bez MC. Kuba mowi nie. Ja [...]

Wuchta o sam schemat chodzi. Bo w planie tym są fajnie rozłożone ćwiczenia. Np. jeśli będe robił dociagania to nie mam siły juz na wiosłowanie. A w tym planie wiosło jest w inny dzien. No i wydaje się lżejszy od tego co teraz jechałem wyciskanie lezac (kciuki od gladkiego): 3x 127,5 , 3x 145, 3x 162,5 wioslowanie sztangielka: 10x 113, 25x 83 [...]

08.06.2009 WL 40 x 15 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 3 90 x 2 100 x 0 Wiosłowanie sztangą 60 x 8 70 x 12 80 x 8 90 x 8 100 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 20 12 x 10 i teraz jedna seria: (powt. nie pamietam ) 8 x 12 x 8 x 12 x 8 x WL K***a....miało byc dziś 100kg ale zonk, nie poszło Cóż, trzeba zawalać dalej. Wioslowanie Luzik, nawet to 100kg lekkie sie [...]

Grrubas dzięki Ojciec no i dzis była moc 26.06.09 WL lekko 50 x 10 60 x 8 60 x 8 67,5 x 4,4,4 SQ 20 x 10 20 x 10 50 x 8 70 x 8 90 x 5 105 x 4,4,4 WW 50 x 10 60 x 8 60 x 8 67,5 x 4,4,4 Wiosłowanie 50 x 10 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 WL Miało byc lekko i było. Lekko przytrzymywałem na klacie bo az za lekko SQ Nawet nieźle. WW [...]

Ojciec szybciej niż sądzisz Wuchta do 300 to jeszcze ja poczekam Sory za nieobecność ale robota była. Dzisiaj dopiero pierwszy trening w tym tyg. miałem MC 20 x 15 60 x 8 100 x 5 120 x 4 150 x 2 170 x 2 WL 40 x 10 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 3 Wyciskanie skos dół 60 x 8 70 x 8 90 x 4 100 x 3 90 x 3 60 x 8 Wiosłowanie 60 x 10 70 x 10 [...]

[...] 2 x 15powt Wspięcia na palcach 2 x maks Uginanie ramion ze sztangą stoją 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20powt Progresja cotygodniowa: 5kg mc/siad/ 2,5kg wyciskanie leżąc/wiosłowanie 2kg skos/wyciskanie w staniu, podciąganie do brody Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-12 12:52:12

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 90kg/75kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 9/6 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Łydki metodą SZOPREXA [...]

[...] 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 10x23kg / 10x29kg / 10x33kg / 16x23kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx10 / CCx10 / CCx10 / CCx10 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

aaaa no i na tym planie cos pojdzie?? bo jak pytalem na innym forum to to wyrzucili a dali mi taki: I - Partie Ćwiczenia Serie Powtórzenia Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 12><8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 [...]

Wiec tak - pytalem juz w moim planie.. zaapytam i tu.. jak zastapic drazek i wioslowanie sztanga.. Drazek i tak bede robil ale to nna sam poczatek ale co robic zamiast tego.?? Bo na wioslowanie jest za malo miejsca..po prostu nie ma takiej lawki..

[...] dochodzi od czasu do czasu od ludzi stosujących ten suplement, ale jak powiedziałem, trudno tu cos precyzyjnego wskazać bo przyczyn może byc wiele. Ewen- a jak wykonujesz to wiosłowanie hantelką/ze skrętem, neuralnym?/ musisz przede wszystkim ustalić właściwą pozycję tak aby uzyskać jak najwiekszą stabilnosć, zacznij od wiosłowanie chw. [...]

[...] 3s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Czy powinienem zrezygnować z któregoś ćwiczenia i zastąpić je podciąganiem wzdłuż tułowia ? Chodzi mi o mięsnie kapturowe - czworoboczne. Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie w opadzie sztanga 3s -wioslowanie jednoracz w opadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu 3s

[...] 3s &#8211; max!!! Wtorek: Nogi, plecy, bicepsy (LEKKO). Nogi: -przysiad wykroczny 3s -12,12,10 -wspięcia na pięty 3s -25,20,15 -wspięcia na palce 3s -25,20,15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s- 12,10,8 -unoszenie z opadu 2s &#8211; 10,8 -szrugsy- 1s -12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s- 12,10,10 -uginanie sztangi na [...]

[...] na czworogłowe uda), jakieś lajtowe przysiady lub maszyna)-przysiad wykroczny 3s -12,12,10 -wspięcia na pięty 3s -25,20,15 -wspięcia na palce 3s -25,20,15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s- 12,10,8 -unoszenie z opadu 2s - 10,8 -szrugsy- 1s -12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s- 12,10,10 -uginanie sztangi na [...]

wtorek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), czwartek: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie [...]

[...] pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób zamiennie do klatki i karku -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokość barków 4 serie po 14-10, podchwyt na szerokość barków to na dół najszerszego, nadchwyt na szerokość nieco większą [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nog w siadzie na lawce 4s. -uginanie nog leżąc na lawce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s. -wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s też jestem poczatkujący wiec odrazy mam taki plan