wiosłowanie

Taka krata to kupa :-D waga ok 103kg. :-P Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p [...]

dzisiaj plecki Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x 30kg. koniec serii. po 2 takie serie na ręke - Ściąganie linki wyciągu górnego, [...]

Barki i tricepsy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy [...]

[...] - film) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Ściąganie linki wyciągu górnego, b.szeorkim chwytem 4s 12 - 3/0/1/1 -wiosłowanie sztanga 15,12,10,8,8 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - [...]

trening 02.09.2011r rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. [...]

Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]

Dzień 57/12.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg 3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

Dzień 63/19.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x10x 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10x15kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 (na pięściach i na palcach) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x15kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x10x15kg 3b. francuskie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 55kg x 6, 55kg x 6, 50kg x 8, 45kg x 10 drążek wyciągu górnego wąsko podchwytem do klatki 50kg x 6, 50kg x 6, 45kg x 8, 40kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 wiosłowanie hantlą 38kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 przenoszenie na sznurze wyciąg górny [...]

[...] go musze wcisnąć ew. dać na początek ściąganie drążka za plecy 55kg z 12, 55kg x 12, 60kg x 10, 60kg x10 ściaganie drążka do klatki podchwyt 45kg x 12, 45kg x 12, 40kg x 10 wiosłowanie hantlą 28kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 10 wiosłowanie w siadzie uchwytem trójkątnym z fatgripem 40kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 10 'przenoszenie' drążka na wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10 [...]

[...] ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s x 8-10 wioslowanie sztanga nachwytem 2s x 8-10 MC 3s 8-10 Sciaganie drazka za glowe nachwytem 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] 22 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie [...]

[...] miarę wąsko) i jest to faktycznie świetne ćwiczenie. Mam jednak pytanko odnośnie proponowanego przez Ciebie masowego treningu na plecy: jako trzecie ćwiczenie podajesz "wiosłowanie sztangielka" - o co dokładnie chodzi? Czy ma to być wiosłowanie sztangą (jedna strona gryfu obciążona) w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

Ok. Wczoraj zrobione: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 2a. pompki 12/12/12 ostatnia seria była ciężka tak od 9 pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2kg/12x2kg/10x4,5 z biedą 3a. uginanie ramion na piłce [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b45206ed319433e96c3afd24a095b6f.png Sobotni trening: 23.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/10x10,25/10x10,25 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x10,25/10x10,2 2a. pompki 12/10/9 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/12x2/12x2 3a. uginanie [...]

Tydzień III dzień 3 06-04-2013 Dzień treningowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 2a. pompki10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x2kg/10x3,25/10x3,25kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. [...]

[...] wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. ok Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Ciagi daj na poczatek Jedno wioslowanie [...]

Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]