wiosłowanie

[...] na palce w siadzie Co do pleców zrobie jak mówiłeś ze co 2 tydzien Mc i Wiosłowanie ale zamiast których ćwiczeń? Może zamiast 3? I wtedy dać je jako 2 ostatnie? i najpierw wiosłowanie potem MC na prostych? lub: Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. Przyciąganie wąsko w poziomie 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4. [...]

Patka zanim ja dojdę do 70kg to wiesz tydzien temu miałam 40 w MC wczoraj dołożyłam i 45 i juz to odczułam wiosłowanie też odczuwam ogólnie to lepiej chyba mi wchodzi wiosłowanie półsztangi niż normalnie i nie wiem,czy lepiej nie wrócić do tej formy?

ogólnie rozpiska z wczorajszego dnia: DIETA B/T/W 160/77/130 1853kcal TRENING plecy+klatka+brzuch wyciąg dolny (4/5/5*) wiosłowanie półsztanga (20/25/27,5kg) wiosłowanie sztangielki (8/10/12,5) wyciskanie skos (20/25/30/35kg 2serie z pomocą)nadal nie idzie krzyżowanie linek (1/1/2*) przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (8/10/12,5kg) +brzuch [...]

[...] + morele suszone 4 kurak, 2xchleb z ziarnami 5 twaróg chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle 12/10/8 (7/10/12,5kg) 8kg hantle zniknęły ściąganie drążka zza kark 12/10/8 (4/5/5*) dorzuciłam jeszcze [...]

[...] (nie było kiedy zrobić posiłku) 6 jaja, olej lniany Razem B/T/W 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż ostatnio) wiosłowanie-półsztanga (12)8/8/6 15/25/27,5/30kg wiosłowanie-hantle (12)8/8/6 8/10/12,5/12,5kg ściąganie drążka za kark (12)8/8/6 4/5/5/6* +brzuch + 10min orbitrek [...]

dzisiejszy dzień I owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik), truskawki II orzeszki ziemne, truskawki III kurak, migdały, brokuły IV kurak, kasza, brokuły ROWER 19km (70min) TRENING truskawki + whey ROWER 19km (47min) V kurak, makaron, warzywka, czereśnie VI whey Razem B/T/W 162/59/161 1823kcal Co do diety to ostatnio coś mi się nie tak [...]

[...] pomagał stwierdzam,że za krótka przerwa była 1min i musiałam niestety wrócić do 15kg hantli,ale wydaje mi się,że gdybym wydłużyła odpoczynek to bym pyknęła te 17,5kg 2 wiosłowanie ciężar tak jak ostatnio,ale w powtórzeniach troszkę gorzej 3a wyciskanie na płaskiej nadal kiepsko 3b też mnie nie jestem zadowolona 4a progres w ciężarze 4b [...]

17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]

27.11 VII tydz. FBW 1. Podciąganie młotkowo na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie na hammerze z dołu 4x12-15 3. Wiosłowanie na T-bar 4x10-12 4. Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. Arnoldki siedząc 5x15 8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z [...]

Plecy 19.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x55 / 12x60 / 12x70kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x85 / 8x90/ 8x100kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 5x200kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

Wyglądał i smakował dobrze :-D Plecy 2.03 IV tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x52 / 12x52 / 12x68 / 10x79kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10 5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. [...]

Plecy 6.03 V tydz 1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że [...]

12.07 1a. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1b. Wiosłowanie wąsko nachwyt 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 3x 8+8+8 2a. Ołówki linkami na siedząco 2b. Przenoszenie hantelki za głowę 2c. Wznosy w przód sznur wyc. dolny 2d. Spięcia pośladków z liną 2x 15+15+15+15 3a. Dipsy 3b. Wiosłowanie wąsko na maszynie T 2c. Wznosy hantli przód/bok/tył 2x [...]

[...] - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]

[...] tu wystarczy poprostu, ze wywali wioslowanie sztanga i szrugsy sztangielki jak powyzej Nie wystarczy. Ponieważ na szerokość pleców ma tylko 3 serie, a jak wywali wiosłowanie sztangą to na grubość pleców zostaną mu też tylko 3 serie. Radziłbym zrobić po 5-6 serii w 2 ćwiczeniach na te 2 płaszczyzny. Piatek: barki i nogi i tu znow [...]

Ale zmuliłem z wypiską :) Dzien 41 Plecy. Wiosłowanie sztangą 2x12 (48kg,58kg) Wiosłowanie hantlem 4x12(23kg) Ściąganie drążka do karku 4x12 nie pamiętam ciężaru Ściąganie drążka do klatki 4x12 jak wyżej, ale ten sam ciężar Wiosłowanie drążkiem wyciągu siedząc do brzucha 4x12(też zbytnio nie pamiętam, ale ostatnia seria 55kg) Tył barków : 4x12 [...]

[...] może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na maszynie 2x - uginanie sztangielkami/sztangielkami na [...]

[...] są marne, ale nie przejmuj się, szybko nadrobisz :) Przede wszystkim nie pieprz się z pompkami. Masz dostęp do siłowni, to tylko sztanga. Zamiast trenować bicepsy, zastosuj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - w największym stopniu to plecy Cię podciągają. W ogóle to najlepiej będzie, jak Ci dam gotowy plan, bo mi się aż Ciebie szkoda zrobiło [...]

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]