wiosłowanie

[...] że wychodzę za 4 tygodnie bo jeszcze tylko 6kg i limit mam :-P Oficjanie zaczynam masę , czekam na makro i trening od Przema, jedynym bólem będą plecy.. bo jak wczoraj testowałem z takich ćwiczeń co lubię RP wiosłowanie hantlem i jakieś zj**ane ściąganie jak jakiś lamus , no może uda się jeszcze zrobić wiosłowanie leżąc sztangą czy hantlami ..

[...] 8x45 9x40 Modlitewnik maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 Waga 92,3 Odczucia: Waga spadła o 1kg ale to pewnie przez stres.. ale walić to dzisiaj trening wszedł kozak, wiosłowanie 60kg no miazga ale udało się zrobić dwie serie, dzisiaj wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem. Zjadłem posiłek przed treningowy i później byłem u rodziny na [...]

Wiosłowanie szatną typu T z gumą 12-8 x4+ drop set Hammer jednorącz 10-12 x 4 Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x4+ drop set Ściąganie jednorącz z rotacją 10-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą 12-6 x85kg ostatnia Przenoszenie hantla 8-12 x 4 Cardio 20min Waga 97,1kg Odczucia : Rano do sklepu, później praca i trening, poszedł nawet spoko ale nie [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 13 x Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x60/70/80/90 10x85 Hammer podchwytem w oparciu 12x30/40/50/60 Ściąganie z góry neutrał 40x12/12/12/12 Wiosłowanie leżąc z hantlami 50x 12/12/12/12 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 11x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x90 [...]

PULL Podciąganie nachwytem max x 4 serie Ściąganie z góry neutrał 10-12 x 4 serie Wiosłowanie leżąc z hantlami 5-9 x 4 serie z 55kg Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 12x12 15x7,5 12x10 12x10 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x + Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 12x37 12x37+ 12x29 12x33 11x40 8x40 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x5 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 9x50 12x40 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x10 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 11x40 8x40 12x29 12x33 9x40 7x40 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x5 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 7x50 12x40 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 9x40 7x40 12x20 12x25 12x30 8x35 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x6 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 7x50 12x40 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x20 12x25 12x30 8x35 12x20 12x25 12x30 12x35 9x33 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x7 9x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 9x50 7x50 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x20 12x25 12x30 8x35 12x20 12x25 12x29 12x33 10x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x6 12x7 9x7 12x6 12x6 12x7 12x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 8x50 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 15x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x20 12x25 12x30 8x35 12x20 12x25 12x30 12x35 10x40 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x6 12x7 9x7 12x6 12x7 12x7 12x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 11x50 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 7x10 6x10 8x 8x5 8x10 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x100 7x110 7x100 12x60 10x80 10x90 10x100 13x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 10x8 10x8 8x9 11x8 12x7 12x8 10x9 8x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 15x40 12x50 12x60 12x60 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x6 12x7 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 7x5 8x 8x5 8x5 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 9x10 8x 8x5 8x5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x95 10x100 10x105 14x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 10x10 8x 8x5 8x7,5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x100 10x110 13x90+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 15x8 12x9 12x10 12x11 7x11 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x70 12x70 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z [...]

Wiek 22lata Staż w sumie to będzie 2 lata z kilkoma przerwami od około 6 miesięcy systematycznie Waga :71 Wzrost :172 sprzęt : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :jest Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]

Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10wywal 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) 4*10 wywal 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4*10 [...]

Dzieki za pomoc, ale jak zawsze jest jeszcze pare pytan mianowicie: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na [...]

poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na plaskiej normalnie No to tak, pompki na poreczach 3 serie, wyciskanie [...]