wiosłowanie

Ok rozpoczynamy 5cio dniowy trening:-)\ DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Wegle podbite bo waga stoi. TRENING PLECY GRUBOŚĆ 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6-8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 3x10 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 2. Wiosłowanie podchwyt 3x10 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

Plery podciaganie 4 serie x max czyli niewiele wioslowanie sztangielka 12x22kg 10x32kg 8x36kg 6x38kg wioslowanie sztanga 8x48kg 10x48kg 10x52kg 7x55kg MC 12x60kg 10x70kg 8x90kg 1x100kg za*****a wiecej ni moglem jestem tak zmeczony ze to jest***** sztrugsy sztanga za dupa 15x50kg 19x50kg 18x50kg 17x50kg Ogolnie zle nie bylo al ejakos mocy mi brak

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

[...] podchwytem 20/15 uginanie ramienia o kolano sztangielka 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie za glowa sztangielka 20/15 pompki odwrotne w podporze tylem 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangielki w podporze 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. jak masz drązek to dobrzy by bylo szrugsy sztangielki [...]

ciekawi mnie technika wykonania MC i wiosłowania; bo jak dla mnie bierzesz b.dużo na wiosłowanie a jednoczesnie mało na MC i coś mi tu nie pasuje jak wykonujesz wiosłowanie? ps. gratulacje, czekamy na fotki

Dzisiejszy trening: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 7,5kg x 8powt. x 4 serie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 3. Martwy ciąg ze sztangą: 100kg x 12powt. 110kg x 10powt. 120kg x 4powt. x 2 serie (uchwyt mi puszczał:(). 4. Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]

Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]

Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g tluszcz 3.1g serca drobiowe 500g kcal 725 bialko [...]

[...] 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) 2B. rozpiętki z gumą 4x 15 31.01: 10x & 10x & 10x [...]

[...] (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 7.02: 15x 0.5kg: & 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: 31.01: 10x 0.5kg: & 10x 1kg: & 10x 1.25kg: & 10x 1.75kg: 2B. [...]

[...] gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg: 7.02: 15x 0.5kg: & 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: 31.01: 10x [...]

[...] 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 21.02: 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg: & 15x 2.5kg: 14.02: 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg: 7.02: [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 22/18/11+4/8+3 22/18/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ [...]

[...] poszedł ciężko, filmik wysłałem do Przema i zobaczymy czy akceptuje taką „technikę”. Mc ostatnia seria zrobiona z zapasem, mogłem wymusić 5 ale nie chciałem. Zamiast wiosłowanie hantlą próbowałem zrobić wiosłowanie ze sztanga jednorącz, ale kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, więc dałem oburącz –a czucie mięśni mega! Tył barków poszedł [...]

[...] Wróciłem ok 21 do domu, miało wejsc 300kcal a poszło więcej. Dzisiaj już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry [...]

[...] Kontuzji pleców niby nie czuć, ale licho nie śpi. Całość treningu bardzo męcząca. Zestaw superserii po prostu odcina. I like it :-) A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do [...]