wiosłowanie

[...] 10 powt Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 12 powt - ciezar zza glowy 4 serie 12 powtr Wtorek: Plecy -pompki 3 X 12 -3x12 wiosłowanie sztangą (dolne partie miesni) -wioslowanie sztanga 4x 12 powt (gorne partie) -wioslowanie hantelkami 4 serie 12powt (gorne partie) Biceps -Hantle stojąc 4x12 [...]

czy lepiej bedzie jesli w treningow plecow zastosuje taka kolejnosc: 1. wyprosty na laweczce 2. wioslowanie podchwyt sztanga ... 4. sciaganie drazka do karku czy lepiej 1.sciaganie drazka do karku 2.wioslowanie podchwyt sztanga ... 4. wyprosty na laweczce zaznaczam ze chce miec najwiecej sily na wioslowanie sztanga, w tym przypadku ktory uklad [...]

Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]

Witam, co myślicie o moim treningu? Jestem na redukcji. Oto trening: Trening nr 1 poniedziałek : Rozgrzewka na orbitreku 10 min. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2 x 15 powt , 2 x 10-8 powt Wyciskanie sztangielek z boku siedząc 4 x12-10 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc lub siedząc 4 x 10-8 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami (boczna część [...]

Cześć Zakładam dziennik. Myślę, że pomoże mi to w systematycznym treningu i będzie mnie on motywował do pracy nad sobą :). Moim celem jest dobre samopoczucie i sprawność fizyczna. Jakoś na początku miesiąca postanowiłem sobie, że pójdę na siłownię. Pierwsze co wpisałem w googlach to: "trening na siłowni". Wyskoczyło tego dość sporo, ale udało mi [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację: Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady. Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: (nie znam maxa) MARTWY [...]

[...] stary i nowy plan: stary: Pn Klatka: wyciskanie poziom 4x10 skos góra 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x8 unoszenie sztangi nachwytem 4x8 Śr Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie hantelka w opadzie 4x12 i tu coś jak by wyciąg ... przyciaganie do siebie 4x12 Triceps: unoszenie sztangi z za głowy 4x8 [...]

[...] 3x20-prostowanie na poręczach 3x8+8-wyciąg pod chwytem+ nachwytem – wyprosty PIĄTEK Mięśnie brzucha 3x max – podciągnięcia nog w zwisie Mięśnie grzbietu 4x12p.- MC 3x10 wiosłowanie jedno rącz lub oburącz podchwytem 3x10p-wyciąg poziomy drążka wąskiego nachwytem 3x8p-wyciąg pionowy z uchwytem na szerokość barków do klatki 3x12- podciąganie [...]

Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce [...]

Witam. Skończyłem lekko ponad 3 miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? I prosiłbym też o poprawki. Split 3x Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie [...]

[...] co serie ciężar az osiągne maksimum. Nie uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii wspięcia na palce 3 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii [...]

Witam! Prowadziłem w tym dziale dziennik dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego [...]

Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -martwy ciag - 3 serie 12/10/8 -wioslowanie sztanga - 3 serie 12/10/8 -wioslowanie koncem sztangi 3 serie 12/10/8 [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

[...] chmiel i pokrzywa Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam Trening na 8 tygodni, jutro kończę 4 tydzień (5x5) 1. wyciskanie sztangi z przodu 12x5 15x5 17x5 18x5 19x5 wiosłowanie gryfem prostym 20x5 26x5 30x5 34x5 36x5 wiosłowanie w oparciu o ławkę 7,7x5 9,7x5 10,7x5 11,7x5 12,7x5 wyciskanie na ławce prostej 16x5 20x5 23x5 24x5 25x5 [...]