wiosłowanie

Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]

[...] biceps -uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-12 -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8-12 2. plecy+kaptury -wiosłowanie hantlem 4x8-12 (stare ćwiczenie) -przenoszenie sztangi za głowe 4x8-12 -przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 4x8-12 (stare ćwiczenie) -szrugsy hantlami [...]

AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ [...]

[...] i czy dobrze ulożyłem,wiec ocencie plan i progresje:piatek:(15-stki) -wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p -podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9) -wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p -unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem -przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym [...]

WIEK 19 WAGA 60 WZROST 180 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 [...]

Witajcie ponownie :-D dzisiaj minimalnie zmodyfikowałem plan by georgu i chciałbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x15 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x15 -"21" Wtorek: MMA 2godziny Środa: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem do karku 4xmax -wiosłowanie końcem sztangi 4x15 -wiosłowanie sztangielką 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -wznosy barków "szrugsy" 4x15 -wyprosty tułowia na ławeczce 1x20 Triceps -wyciskanie [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

mam do dyspozycji 2 hantle 2x30 kg i laweczke plaska. drazek byl na osiedlu , ale trzepaki zlikwidowali... coz, jedziemy: PON NOGI 1. Przysiady 4x8-12 2.Wykroki w przód 4x8-12 3.Wykroki w tył 4x8-12 4.Przysiad 4x8-12 5.Martwy ciąg 4x8-12 6.Unoszenie bioder lezac 4x10-15 8.Wspięcia na palce jednonoz 4xmax 9.Ośle wspięcia 4xmax WT Klatka + trceps 1. [...]

Bez zbędnej pisaniny zakładamy z mężem wspólny dziennik. Mamy nadzieje, że nikt nie będzie miał nic przeciwko temu :-) Wspólny dziennik ma nas bardziej motywować do działania (przede wszystkim dzięki Waszym wpisom), nie zabraknie oczywiście elementów rywalizacji :-D Oboje ok 1,5 tygodnia temu zaczęliśmy nowe treningi. Mój cel: jakościowa masa z [...]

[...] triceps Plecy (+2 rozgrz) 1.wioslowanie sztanga 4s 15-12-10-8 2.wioslowanie hantlem 3s (na strone) 10-8-6 3.sciagnie drazka do klatki 3s 4.sciaganie drazka zza karku 3s 5.wiosłowanie na maszynie 4s 12-10-10-8 Triceps: (+2 rozgrz) 1. wyciskanie francuskie sztangielkami 4s 2. ściąganie drążka/liny na wyciagu 15 12 10 8 3. wyciskanie francuskie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] czemu nie ma wiosła sztangą więc mówię, że przez wszystkie treningi miałem właśnie wiosło i planuje to zmienić) Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na [...]

[...] 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie wyciskanie 2s (8) 6.młotki 2s (8-10) +dodatki brzuch,łydki B. 2.WL 3s (6-8) 3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8) 4.wznosy ramion bokiem 3s (10-12) 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie [...]

[...] tyłem wąsko, dłonie równolegle 5x tyłem szeroko 5x zwis swobodny..uff ;P 2 Martwy ciąg 10x 15k/17kg/17kg/20kg/ 3 wiosłowanie sztangą 10x 15k/17kg/17kg/20kg/ 4 wiosłowanie sztangielką 10x 5kg/5kg/5kg/5kg/ 5 Szrugsy 15x 5kg/5/5/5 Biceps 1 uginanie z sztangą stojąc [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

[...] sztangielki 12 powtorzen chwytem hakowym maszyna "łodka" 12 10 8 i 6 unoszenie grzebietu prostowniki wiesz po 12 powtorzen sciaganie na wyciagu 12 10 8 i 6 powtorzen wiosłowanie sztanga 12 10 8 i 6 powtorzen na dobicie dowolne cwiczenie piatek: nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień [...]

[...] 4x6 Wspięcia 4x10 Czwartek Plecy + Biceps (HIPERTROFIA) Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 wiosłowanie końcem sztangi oburącz/jednorącz 2x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 uginanie ze sztangielkami supinacja 3x10 uginanie w siedzeniu 2x15 (izometria + izotonia) [...]