wiosłowanie

[...] tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p Biceps: -uginanie młotkowe 3x8-10p -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8-10p -uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. PIĄTEK: Plecy + Przedramię Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) sciaganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4*10-12. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem [...]

witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]

[...] tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie - 12/10/8 trening 2 Plecy: -Podciąganie na drążku. -martwy ciąg - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 3 serie [...]

Jak w temacie plan na masę do oceny/ poprawy cel masa treningi 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - ściąganie drążka 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia 2s Bicepsy: - [...]

[...] dorzucam też mój trening; Będę ćwiczył FBW w Pon,śr,pt oraz w dni wolne HIIT. Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s - 15/15/15 Plecy: Podciąganie sztangielek w opsadzie (wiosłowanie) 3s - 15/15/15 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 15/15/15 Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 3s - 15/15/15 Tricpes: Wyciskanie hantli zza głowy 3s - [...]

[...] łamanej leżąc 4x10/Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4x12-15 Prostowanie linek na wyciągu górnym 4x12 Ćwiczenia na brzuch Pull Martwy 5x5(czasem zamieniam na wiosłowanie 4x10-12) Podciąganie 5x5(czasem zamieniam na ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10) Face pull/Trap y raise 3x15 Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,10,8 [...]

[...] tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe WTOREK (wolne) ŚRODA 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4serie(12 powt.) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) 5.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie(12powt.) [...]

[...] na palce w staniu 3x 10-15 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15 > C: Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 8-10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10 Tric: Wyciskanie jednorącz w [...]

[...] o kolano oparty Piątek (plecy) 4X 10,8,8,6 - Ściąganie wyciągu do karku 4x 10,8,8,6 - podciąganie końca sztangi do klatki 4X 10,8,8,6 - trójkąt do klatki 4X 10,8,8,6 - wiosłowanie hantlami Cel treningu : masa, siła Staż na siłownii : 9 miesięcy Waga: 77 kg. Wzrost: 180. Jakby ktoś mógl ocenic, i ewentualnie wprowadzić poprawki Z góry [...]

poniedziałek KLATKA -płasko -skos w góre -wąsko -Rozpiętki -pompki Wtorek BICEPS Uginanie na kolanie gryf lamany stojąc podnoszenie hantli ze skrętem młotki środa Plecy barki wiosłowanie w opadnie wyciskanie sztangi za głową podnoszenie hantli przed siebie i na bok unoszenie sztangi do brody czwartek TRICEPS uginanie hantli za glowa uginanie z [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 29 Waga 71 Wzrost 177 Cel treningowy Rekompozycja Staż treningowy na siłowni Krótkie przygody w przeszłości. Uprawiane inne sporty okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Hantle, gumy, TRX Dieta Bilans na zero i dużo białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

Witam, postanowiłem zalozyc dziennik treningowy, który pomoże mi kontrolowac moja przygode z silownia, ale rowniez po to aby uzyskac cenne wskazowki od innych userow za co bede bardzo wdzieczny ;) O mnie: -wiek: 18 lat -wzrost: 183-185cm -waga: ok. 75kg -staz: rok cwiczylem ale potem dluga przerwa była Cel: -masa miesniowa -zwiekszenie siły [...]

[...] na ławce poziomej 3.Rozpiętki na ławce poziomej triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej PIĄTEK plecy 1.wiosłowanie 2.przyciąganie hantla do boku na ławce w opadzie 3."motyl" -przyciuąganie drążka za kark 4.kaptur dziękuje i pozdrawiam [...]

[...] ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zza glowy hantelkiem uginanie ramion z sztanga stojac wspiecia na palcach ze sztanga na plecach B. [...]

Witam Moj plan: PUSH CIĘŻKI -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI [...]

Witam Proszę o ocene mojego planu HBW. No to najpierw pytanie czy lepiej jechać 3 razy w tygodniu czy 4? Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s MC klasyk 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na [...]

chce zaczac cwiczyc takim planem, czy jest on poprawny? wczesniej cwiczylem przez 9 miesiecy systemem HST i HST PUSH&PULL poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - [...]

Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]