SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PUSH PULL DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 150

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 773
Witam

Moj plan:

PUSH CIĘŻKI
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL LEKKI
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH LEKKI
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL CIEŻKI
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax
-High pull 4x5


I teraz pytanie czy progresowac zakladajac ze podniose teraz 5x100kg WL to np. biore 80% 100 = 80kg czyli :

5x5
80,80,80,80,80

nastepny tydzien

82,5 , 82,5 82,5 82,5 82,5

I tak zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien ? To samo adekwatnie do kazdego 5x5?

teraz ćwiczyłem półtorej roku FBW i chcialbym cos zmienic.

W Push i Pullu lekkim stały ciezar i czucie miesniowe(raz na jakis czas tez pewnie zwiekszac ale nie tak czesto jak na 5x5) . Dobrze zrozumialem ?



Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 20:24:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11786 Napisanych postów 120509 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398255
Daj ankiete działu, jakie masz cele treningowe.

W planie dobrze jest progresować a nie robić wszystkie powtórzenia stałym cieżarem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 773
Celem jest sila, wiem ze powienienem wypelnic ankiete ale szczerze silka to nie jest najwazniejza rzecz w zyciu i na pewno zaden ze mnie zawodowiec. Chodzi mi tylko o oto czy rodzaj tej progresji jest dobry? i ogolnie plan. Jesli chodzi o diete to nie ma zadnej, oczywiscie nie jem shitu ale idealana nie jest. Taki ze mnie ulany typ. Ale nie chodzi mi o wyglad tylko o sama zabawe z tym sportem. Moze kiedys zwariuje jak pol internetu na temat fit ale na [ewno nie teraz.

Ale tak na krotko:

Wiek 30
Staz 1,5 roku na silowni, kiedys SW pare lat
Wzrost : 180
Waga 100kg



Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 21:19:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11786 Napisanych postów 120509 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398255
Masz zamair wsiłowym tylko progresować ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 773
Jesli złapie luz zrzuce troche miecha to tez nic sie nie stanie ale to juz chyba zalezy bardziej od diety niz treningu. Ogolnie plan jest taki zeby cwiczyc tym planem i progresowac jak dlugo sie da , jak stanie deload i od nowa zabawa. Tylko chodzi o ta progresje czy lepsza jest ta liniowa czy rampa ? bo gdzies wyczytalem ze dla poczatkujacych za ktorego rowniez sie uwazam jest ona lepsza. I jesli tak to czy taka progresja jaka opisalem w pierwszym poscie jest ok?


Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 21:53:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 190 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
W przypadku początkujących rampa nie ma sensu. Cwicz stalym ciezarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 190 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Plan generalnie ok ale nie trzeba dzielić na dni lekkie i ciezkie. Podziel na sile i hiper.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 773
ok dzieki za odpowiedz. Napisalem lekki ale w sumie chodzi o hiper. A tak z czystej ciekawosci "jakbym" kiedys robil redukcje to ten plan jest ok ? Dorzucic jakies cardio i wkoncu przylozyc sie do szamy to bylo by to odpowiednie polaczenie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 190 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Jak najbardziej moze byc na redukcji. Tam pierwsze skrzypce będzie odgrywac dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 773
Dzieki, w takim razie mam idealny plan dla mnie :D pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót na siłownie po 10 latach przerwy

Fruzelina