-płasko
-skos w góre
-wąsko
-Rozpiętki
-pompki
Wtorek BICEPS
Uginanie na kolanie
gryf lamany stojąc
podnoszenie hantli ze skrętem
młotki
środa Plecy barki
wiosłowanie w opadnie
wyciskanie sztangi za głową
podnoszenie hantli przed siebie i na bok
unoszenie sztangi do brody
czwartek TRICEPS
uginanie hantli za glowa
uginanie z hantlą w lezeniu
w leżeniu podnoszenie hantli do głowy
pompki francuskie
Piątek NOGI
Przysiady z cięzarem
unoszenie sie na łydki
wypady z cięzarem
podnoszenie cięzaru na wyprostowanych nogach siedząc.
Prosze o Ocene.. Każda partia miesniowa odpoczywa tydzien .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle gryf łamany ławki drązek
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie