Mocna redukcja

Witam!
Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety oraz planu treningowego.
Zacznę od informacji :
Wiek; 18
Waga; 93,5
Wzrost; 180
Staż; Chodziłem rok temu na siłownie około 4miesięcy, bez diety, bez rezultatów.
W diecie jest mało mięsa, ponieważ nie mogę go jeść dużo.
Nie zarabiam własnych pieniędzy więc nie mogę sobie pozwolić na duże wydatki. Moi rodzice nie zarabiają też kroci.
Mieszkam na wsi więc często pomagam na gospodarstwie więc można to też liczyć jako aktywność fizyczna.
Do diety dorzucam też mój trening;
Będę ćwiczył FBW w Pon,śr,pt oraz w dni wolne HIIT.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 3s - 15/15/15
Plecy:
Podciąganie sztangielek w opsadzie (wiosłowanie) 3s - 15/15/15
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s - 15/15/15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza pleców 3s - 15/15/15
Tricpes:
Wyciskanie hantli zza głowy 3s - 15/15/15
Bicpes:
Uginanie sztangi 3s - 15/15/15

Jak z mięsem krucho to posilaj się twarogiem. Co za gospodarka dokładnie? Bo że niemiesna to już wiemy

Musisz jeść więcej. Wypisz moze jakiego pożywienia masz dostatek?

Generalnie jak pieniądz kruchy to idziesz w kierunku iifym z tym co masz tanio.

@Ref...

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Za mało kalorii jak na taką wagę i aktywność..
Jak zaczniesz od tak niskich kalorii, to przy zastoju będziesz w kropce, bo nie będzie z czego ciąć. Zacznij od zera kalorycznego, żeby rozpędzić metabolizm, a potem zacznij ucinać.
Tak czy tak, swoje zapotrzebowanie musisz wyliczyć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Aktywność też proponowałbym dodawać stopniowo, gdy waga przestanie spadać. HIIT zostaw na koniec





Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-06-29 23:32:26

W gospodarstwie chyba mięsa nie brakuje ?

Owszem j/w kalorii za mało, oblicz raz jeszcze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html możesz skorzystać z kalkulatora.
Praca w gospodarstwie to raczej jako dodatek. Tam ujmujesz tylko aktywność siłową.
HIIT j/w zostaw przy zastoju, nikt nie każe Ci jeść mięśa tylko są jeszcze inne źródła białka.
Kasy brak, ale białko i olej lniany jest? No to coś nie halo.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html A tutaj do poczytania.

Te warzywa, które wpisałeś, to wszystkie, które zjadasz? Pytam, bo albo wliczamy, albo nie wliczamy. 150 g warzyw to za mało

Jem więcej warzyw. Dlatego i tak będę miał więcej kalorii. Co dziennie inne warzywa więc ciężko mi wpisać wszystko w jedną dietę.

2000 kcal to mogę jeść ja (starsza pani pracująca za biurkiem ) i jak to będzie dobrej jakości pożywienie, to się nie utuczę, natomiast nie wyższy ode mnie 15 cm osiemnastolatek pracujący w gospodarstwie rolnym.

Amen

zdecydowanie za malo kcal

Dietę poprawię. A co do mojego treningu ktoś poradzi? :)

Trening spokojnie może być tylko zmieniaj na 4serie po 10 powt i 5 serii po 5 powtórzenń.
Pozdrawiam

No dokladnie. W takim razie możesz zrobić A i B i robix na przemian ABA BAB.