wiosłowanie

Czesc. Po 6 tygodniach postanowiłem z modyfikowac moj plan. Jestem na redukcji wlasnie 6 tyg i waga poszla 2kg w pasie 3cm. Obecnie jest zastoj wiec dodam po treningu interwały. Diete mam na 2800kcal. Trening taki rozpisalem A Przysiady ze sztanga na plecach 12 10 8 8 Wioslowanie podchwyt 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 8 Seria [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Siema. Ostatnio przerabiałem splita, byłem z niego zadowolony. Teraz zaczynają się studia, będę dojeżdżał ponad 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, [...]

Witam! Trenuje od okolo 4 miesiecy treningiem FBW, wczesniej cwiczylem splitem jednakze byl on bardzo niedopracowany i czytajac mase porad zdecydowalem sie na ten trening: A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 3x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 [...]

[...] ludzi lepiej ode mnie obeznanych o ocenę planu FBW, jaki sobie ułożyłem :). Na celu mam nabycie nieco masy i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek nachwytem brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie [...]

Co myślicie o tym planie treningowym : Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

poniedziałek plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół [...]

Witam , jestem początkujący i chciałem się zapytac czy ten plan jest dobry. Cwiczyłbym 3 razy w tyg. ( poniedziałek , środa , piątek ). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

jako ze moim priorytetem jest narazie bardziej szerokosc niz grubosc zaczynam tak: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKO 4s łączone z: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM DO KLATKI 4s 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s łaczone z: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKO 4s 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ŁAWKA [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14, 12, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 14, 12, 10 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14, 12, 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 14, 12, 10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14, 12, 10 - uginanie ramienia ze [...]

Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]

[...] francuskie z za głowy - 12,10,8 wyciskanie sztangielki z za głowy -3x10 wyciskanie wąskim uchwytem -12,10,8 wtorek - wolne środa plecy biceps szrugsy z hantlami 4x12 wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6 martwy ciąg- 12,10,8,8,6 uginanie przedramion w oparciu o kolano-5x10 uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8 czwartek - wolne [...]

[...] sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10/8 Sroda!! Plecy: -przyciaganie drążka zza kark 4s. 12/10/10/8 -wiosłowanie 4s. 12/10/10/8 -podciaganie na drążku 4s. 12/10/10/8 --Jeszcze jest jakis automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej wąskim [...]

Witam :) . Po przeglądnięciu kilku artykułów na tym i na innych forach internetowych ułożyłem sobie taki plant. Z racji ograniczonego sprzętu : gryf łamany , sztangielki , ławeczka regulowana ,obciążenie 25 kg , rowerek stacjonarny. Info : Wzrost 174 , waga 69-70 kg , cel : wyrzeźbić ciało TRENING PLAN A Rozgrzewka : ćwiczenia rozciągające , [...]

[...] jak to przy rzucaniu bywa musze ciagle cos jesc ;] po miesiacu mysle sie to zmieni, takze postaram sie o diete A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy: wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10) Triceps: wyciskanie francuskie w [...]

[...] Dietę trzymam zdrową, nie piję, nie palę, ale kalorii nie chcę mi się liczyć, nie mam zamiaru zostać kulturystą. A Nogi – przysiad przedni ze sztangą 4x6-8 Plecy – wiosłowanie 4x6-8 Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8 Barki – wycisk żołnierski 4x6-8 Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8 Triceps – pompki na [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3s Nogi: -uginanie w leżeniu 3s BBBBB Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Batki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -wiosłowanie w opadzie 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -prostowanie na wyciągu 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 3s Nogi: -prostowanie w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]

prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]