wiosłowanie

[...] kg bym chciał) Dostępny sprzęt : jedynie sztangielki 2 x 10 kg napisałem prosty FBW co o tym sądzicie ? Da radę przeboleć ? Nogi : przysiady ze sztangielkami w rękach Plecy: wiosłowanie sztangielkami Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, pompki klasyczne na 3 krzesłach Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy Biceps: [...]

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] na plasko 4 serie, tric-francuskie na płaskiej 5 serii i wyciag górny tez 5 serii) wt plecy+bic(plecy-drązek na szeroko jeden tydzien do klaty 2 tydz do karku 4 serie, wiosłowanie 4 serie podchwytem trzymam sztange, dolny wyciąg 4 serie, górny wyciag do klatki lub karku 4 serie, martwy 4 serie, bic-5 serii sztangą prostą lub łamaną na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s ricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] 2 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 1 seria Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 2 serie - wyciskanie na ławce skośnej 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 2 serie - martwy ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie [...]

Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 10/8/86 2. Martwy ciąg x4 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie x10 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - szrugsy 3 x 10 Biceps: - uginanie [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam.Trenuję 2 msc wg. tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 Rozpiętki z wolnym ciężarem 4 x 8-10 Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10 Unoszenie hantli oburącz stojąc 4 x 8-10 Wtorek: Plecy : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - (jeśli istotne mogę zmierzyć obwody) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i wf w szkole Odżywianie : jem jak najwięcej i [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

Witam! Jakis czas temu mialem pare pytan i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie [...]

[...] 4x 10 arnoldki 4x 10 dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy 3x 8 francuskie wyciskanie 3x 8 dzien 3 skłony boczne z [...]

[...] w mój trening. Ćwiczę ABS II i jestem na 3 poziomie. Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. Dopiero kiedy biegałem albo [...]

Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]

[...] od góry 12,10,10,8 (tric) 7) uginanie sztangą prosta 10,8,8 (bic) 8) miednica w górę leżąc 5x (brzuch) Piątek; trening d 1)Martwy ciąg 8,8,8,8 (brzuch, plecy, nogi) 2) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna z wytrzymaniem 8,8,8,8 1sec spina(plecki) 3) przyciąganie linki wyciągu(brama) z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy) [...]

Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 195 Cel treningowy: MASA Trening: dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x [...]

[...] Jogurt naturalny 100g / 4g 2g 6g 60kcal Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal B:25 T:13 W:10 KCAL:258 Ogólne: B:159 T:74 W:142 KCAL:1928 Trening: Godzina: 16-17 1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow. 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg) 3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow [...]