wiosłowanie

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]

Staż rok waga 80 kg cel masa. Jeśli chodiz o barki to moze sie wydawac ze za duzo ale jak robie tylko jedno wyciskanie to mnie to nie rusza tak samo musze troche wiecej wznosów robić. A jesli chodzi o nogi to nie mam tylko maszyne do wyprostów i sztange. prosze o ocene tego planu z góry dzieks Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 [...]

Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

Witam. Mam do was PROSBE potrzbuje pomocy. Najpier napisze cos o sobie: Mam prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego [...]

Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]

[...] zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2s x 10 Wtorek: WOLNE Środa: Grzbiet: - unoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie Dzien III-Barki + Przedramiona [...]

[...] na skosie 4x10 -wyciska sztangielek na płaskiej 4x10 -przenoszenie w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki na skosie 4x10 plecy: -podciąganie na drązku 2/3/4/5/6/5/4/3/2 -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg 16/12/10/8/6 piątek: barki: -wyciskanie sztangielek 4x10 -wznosy boczne siedząc 4x10 tric: -francuz leżąc 4x10 -wąskie wyciskanie na wyciągu [...]

[...] 3x max Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Środa plecy + barki - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 10/10/8/8 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 10,8,8,6powt. -Szrugsy 4x 10/10/8/8 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 - [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 Środa Plecy + Barki Plecy- 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) 2)Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (10-12 powt.) 3)MARTWY CIĄG 12/10/8/6 4)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4s 12-10pow Barki- 1)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam! Postanowilem sobie usilnie ze w tym semestrze udam sie na silownie i wreszcie zrobie cos z moja tezyzna fizyczna. Poczytalem sobie troche na sfd.pl co i jak i wklejam tutaj co bede chcial robic przez najblizsze 6 tyg. Jest to niemalze zywcem zerzniety trening z postu Georga ze zmiana kilku niewygodnych dla mnie cwiczen (leniwa bestia ze [...]

[...] dopiero je czuje) Sobota: Plecy + Triceps Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -wiosłowanie sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x 12/10/10 [...]

Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD BICEPSU: +\- 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nool PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 lat ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]