wiosłowanie

[...] 1. uginanie z supinacją: 12 - 10 - 8 - 6 2. młotek: 12 - 10 - 8 - 6 Środa: Plecy: 1. wiosło: 12 - 10 - 8 - 6 2. podciąganie w leżeniu na skośnej: 12 - 10 - 8 - 6 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: 1. francuskie: 12 - 10 - 8 - 6 2. pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15 Piątek: Barki: 1. wyciskanie sprzed [...]

Witam.Mam zamiar zacząć redukcje z uwzględnieniem treningu bazującego na ćwiczeniach wyłącznie złożonych. Moja waga 85 kg Staż na siłowni z przerwami 2 lata Treningi odbywałyby się w Poniedziałki,Środy oraz Piątki Do wakacji chciałbym mieć 6 pak Mój bf wynosi ~25% Moja dieta do tej pory wyglądała tak 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka [...]

[...] Siedząc ( W podporze o Kolano ) ( Uchwyt " Młotkowy " ) 3 Serie po 12 Powtórzeń Wtorek - - - Wolne ! Środa Plecy + Tricpes Plecy : -Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4 Serie [...]

[...] ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 12 pow - wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangę w reku 3 serie po 12 pow Grzbiet: - podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 3 serie po 12 pow - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie po 12 pow (nie mam możliwości aby zrobić to ćwiczenie czym je zastąpić ??) Biceps: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: duration PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]

[...] skos 8/8/6/6 rozpiętki na ławce 4 x 10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt 8/8/6/6 wyciskanie francuskie stojąc 8/8/6/6 Środa Plecy podciąganie podchwytem 4 x 8 wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 8/6/4/2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wiem jak to się fachowo nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi do ławki przeważnie dołączone na końcu przepraszam za niewiedze) -to samo odwrócony na brzuchu -martwy ciąg -wiosłowanie wszystko 3x10 Uważam że ten trening nie jest tak efektywny jak mógłbym w tym czasie robić liczę na wasze porady czy całkowicie przebudować trening czy po prostu [...]

[...] uczęszczam regularnie od czerwca tego roku ( chodziłem również przez kwiecień ale w maju miałem miesięczną przerwę). Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: Pon.- plecy wiosłowanie sztangą typu T 8x8x8x8 ściąganie drążka górnego na atlasie 10x8x8x6 (lub 8x8x8x8) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x8x8x6 szrugsy sztangą [...]

[...] 70kg 4 serie po 8x 2.Tutaj jest takie ćwiczenie którego nie pamiętam wiem że nakłada się ciężar na jedną strone gryfu prostego i macha się druga jest pusta opiera sie o sciane 3.Palenie piły 10kg+ sztangielki 4 serie po 10x czasami wiosłowanie robie zamiast tego Głównie to chodzi mi o nabranie siły i masy rzeźba potem ;] kryteria mile widziane ;]

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Witam Miałem niedawno przepukline pachwinową. Po tym jak się o tym dowiedziałem nosiłem na treningu cały czas pas - do każdej serii na każdą grupę mieśniową. Teraz się zastanawiam czy jak wznowię treningi od października to używać pasa do wszystkich ćwiczeń i serii? Czy też nie? Bo z jednej strony wydaje mi się to dobra profilaktyka (nawet przy [...]

Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: [...]

Witam koledzy! Może zacznę od tego dlaczego piszę w dziale "trening dla zaawansowanych". Fakt nie jestem kulturysta itp, ale swój czas na siłowni spędziłem, miałem 4 letnią przerwę z powodów zdrowotnych i moja sylwetka totalnie się zmieniła (na gorsze) z tego względu, ze pomimo stażu treningowego i "jakiegoś tam" pojęcia nie stosowałem ścisłej [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu treningowego. PON: KLATA 1. Super Seria: wyciskanie sztangi leżąc – wąski uchwyt + rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10-12 2. Pull Over 3 x 10-12 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3 x 10-12 4. Wyciskanie hantli – ławka skos dodatni 3 x 10-12 BRZUCH 1. [...]

[...] prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - podnoszenie nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - [...]

Witam. Kolega cwiczy z bloku, tez ma silke, a nie ma tu swojego konta wiec pisze za niego (sory ze drugi temat). Czy ten plan SPLIT jest dobry? I chce pare cwiczen zastapic, te ktore sa pogrubione.: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 [...]