wiosłowanie

[...] ze sztanga trzymnana w tyle 3 serie supinacja-probacja 3 serie 'młot kowala' 3 serie czw PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie wiosłowanie sztangielki 3 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie TRICEPS WYCISKANIE 'FRANCUSKIE' [...]

[...] -arnoldki seria1: 6 powt. seria2: 6 powt. seria3: 6 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę seria1: 8 powt. seria2: 8 powt. seria3: 8 powt. Piątek(plecy-triceps-brzuch) -wiosłowanie seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy seria1: 6 powt. seria2: 6 powt. seria3: 6 powt. seria4: 6 powt. -podciąganie końca sztangi w opadzie seria0: 15 powt. ciężar [...]

Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]

Jaki trening lepszy ???? Jaki trening lepszy ???? Wienc tak miałem prawie tydzin przerwy w treningu bo nie miałem chceci cwiczyc w upały ale po róznych poradach na waszym forum dosłżem do wniosku ze trzeba byc twardym i ne poddawac sie. Bende cwiczył póznym wieczorem. I teraz przechodze do głównego pytania. Mam dwa treningi i nieweim który leprzy [...]

[...] 75% z ciężaru maksymalnego - ławeczka skos 3x 10 2x 5 kg ( 5kg na jedną ręke ) - rozpiętki na ławeczce poziomej Plecy: Drążek 30x ( rozkład na 3 - 4 serie ) 3x 10 15kg - wiosłowanie 3x 10 50 kg - mysia dziura Triceps: 2x 10 40 kg - złączonym chwytem sztangli na ławeczce poziomej ( chyba dobrze napisałem ) 3x 15 - pompki tyłem bez obciążenia [...]

A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]

[...] Biceps + plecy BICEPS 1.3x7 4s -12-10-8-6 2.Uginanie ramion za sztangielkami-młotkowy 4s -12-10-8-6 3.Modlitewnik 4s -12-10-8-6 PLECY 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s 12-6 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-6 6.Sztruksy - 4s 12-6 (12-10-8-6) Piątek: Nogi + barki NOGI 1.Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli. A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość [...]

Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy, ukierunkowany na masę, cały czas jakoś to idzie, ale postanowiłem poddać go ocenie i korekcie ludzi mądrzejszych ode mnie w tym temacie. Obecnie mam ograniczone możliwości sprzętowe z powodu opisanego w "Dostęp do sprzętu". Proszę o to aby wszystkie punkty w których [...]

[...] dam radę. Wartości do jakich dojdę w pierwszej serii będą maksami w kolejnym HST. Ostatni trening Nogi: Przysiady 72,5x5 3s uginanie na maszynie leząc na dwugłowe Plecy: wiosłowanie sztangą w podchwycie 62,5x5 3s ściąganie linki wyciągu górnego klasycznego martwego nie robię z uwagi na dyskopatię (będę się starał wprowadzać stopniowo do [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]

[...] 10 powt. Serie pojedyńcze (X5): -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-(15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet (X5): -wiosłowanie w opadzie tułowia-po 10 powt. -przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-po 15 powt. PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

[...] robię to naprzemiennie (uginanie, prostowanie, uginanie prostowanie itd.) po dwóch dniach: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolanem lewym i nie mogę nóg [...]

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3 serie(10-12 powt.) Środa - Plecy : - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3 serie (1-12 powt.) - Martwy ciąg- 3 serie (10-12 powt.) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie [...]

[...] -pompki tyłem PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia -wznosy barków "kapurki" [...]

[...] w tyg ,trening trwa max 1h 15min z rozpoczęciem redukcji obciąłem przerwy między seriami o 50-30% ( trening to split, dużo ćwiczeń złożonych np. mc, podciąganie, przysiady, wiosłowanie sztangą itd trening na rowerze stacjonarnym Redukcję delikatnie zacząłem w marcu od 20 minut trenując o 13 popołudniu, aktualnie od lipca trenuje 1h na czczo po [...]

Witam. Niżej mój plan push pull 4 dniowy. W każdym ćwiczeniu są 2 serie rozgrzewkowe 20-30 powtórzeń żeby spompowac, następnie 3 lub 4 serie robocze. Jestem na cyklu cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. Dokładam ciężar lub zmniejszam czas między seriami dopiero wtedy gdy wykonam 3 lub 4 serie danym ciężarem na daną ilość [...]

PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]

Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]

[...] 8-12 pompki na poręczach 2x do oporu Dzień 2: Plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-12 podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x8-12 szrugsy 2x8-12 unoszenie tułowia z opadu 2x do oporu Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 8-12 [...]